Expresné spaľovanie: 5-minútové cvičenia, ktoré robia zázraky s bruškom na počkanie
Tieto rýchle, no efektívne 5-minútové zostavy môžete zaradiť do ranného rituálu, či večer pred sprchou. Nejde o zázraky, ale o cviky, ktorý cielia na tukové zásoby a prebudia vaše svaly. Verte, že výsledky uvidíte skôr, než si stihnete zvyknúť na nový režim!
Expresné spaľovanie
Nie každý má chuť alebo možnosť venovať hodiny cvičeniu. No práve preto vznikli tzv. mini rutiny, ktoré sú rýchle, efektívne a ideálne pre každú zaneprázdnenú ženu, ktorá chce zmeniť svoju postavu. Pokiaľ sa túžite dostať v relatívne krátkom čase do formy, toto je možno aj vaša cesta.
1. Ranný štart pre metabolizmus: Drep + výskok (1 minúta)
Začnite dynamicky. Dajte si 10 drepov, po každom výskok do výšky s výdychom. Aktivujete tým zadok, stehná a prebudíte celý krvný obeh. Metabolizmus sa tak rozbehne ešte pred tým, než dopijete rannú kávu.
2. Zbohom bruško: Plank s ťuknutím ramena (1 minúta)
Klasický plank je skvelý, ale keď doň pridáte striedavé ťuknutie pravou rukou na ľavé rameno a naopak, zapojíte aj šikmé brušné svaly a stabilitu. Spaľovanie sa tým násobí. Cítiť to budete hneď, len ale vydržte!
3. Rýchle spaľovanie: Mountain climbers (1 minúta)
V polohe dosky striedavo „behajte“ kolenami smerom k hrudníku. Spaľuje to tuk, posilňuje celé telo a dokonale zohreje svaly. Ak vám dochádza dych, znamená to len jediné, robíte to dobre.
4. Ploché brucho a pevné boky: Nožnice (1 minúta)
Ľahnite si na chrbát, nohy majte vystreté, striedavo ich dvíhajte do vzduchu ako nožnice. Neprepadávajte v bedrách a zapojte stred tela. Toto je jeden z top cvikov pre spodné bruško, ktoré býva najkomplikovanejšie zhodiť.
5. Strečing na záver: Kobra + happy baby (1 minúta)
Na záver si doprajte jemné natiahnutie, v kobre otvorte hrudník a natiahnite brucho, potom prejdite do jógového happy baby, kde zasa uvoľníte kríže a chrbticu. Telo sa upokojí a mentálne sa pripravíte na deň.
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Týchto 5 minút si viete zaradiť ráno po zobudení alebo večer pred sprchou. Dôležitá v tomto prípade nie je dĺžka, ale konzistentnosť. Po 10 dňoch uvidíte nielen pevnejšie telo, ale budete mať aj lepšiu náladu.
