Koľko minút denne cvičiť, aby to malo efekt na chudnutie?: Na toto stavte a dopracujete sa k postave snov

Zázrak menom pravidelnosť

Jednou z najčastejších chýb pri snahe schudnúť je, že si ľudia na začiatku stanovia nereálne ciele. Napríklad hodinu tréningu denne, sedem dní v týždni. Takýto plán je nielen ťažko udržateľný, ale môže vás rýchlo odradiť. Namiesto extrémov sa preto oplatí staviť na pravidelnosť.

Čítajte tiež: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Odborníci odporúčajú venovať pohybu aspoň 30 minút denne. Ak ste úplný začiatočník, začnite pokojne s 20 minútami. Dôležité je, aby ste si vytvorili návyk. Telo si postupne zvykne a vy začnete pozorovať prvé zmeny ako je viac energie, lepšia nálada a postupne aj prirodzený úbytok váhy.

Nie je minúta ako minúta

Dôležité nie je len to ako dlho cvičíte, ale aj to ako cvičíte. Ak máte menej času, ideálnou voľbou je intervalový tréning (HIIT), teda striedanie krátkych intenzívnych úsekov s oddychom. Už 15–20 minút denne dokáže poriadne rozhýbať metabolizmus a skvelé je, že spaľujete kalórie ešte dlho po tréningu.

Ak ste skôr fanúšičkou niečoho jemnejšieho, výbornou voľbou je obyčajná rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Kľúčom je udržať srdcovú frekvenciu v tzv. spaľovacej zóne, teda nie príliš nízko, ale ani úplne na doraz.

Urobte si z pohybu súčasť dňa, toto je pár tipov ako na to: 

• namiesto výťahu použite schody
• zaparkujte ďalej a prejdite sa
• vezmite deti von na aktívnu prechádzku
• zatancujte si doma pri obľúbenej hudbe

Áno aj takéto drobné zmeny sa rátajú a pri chudnutí často rozhodujú o úspechu.

Strava a regenerácia 

Aj keď je pohyb dôležitý, samotné cvičenie nestačí. Pokiaľ chcete schudnúť, musíte sa pozrieť aj na to, čo a koľko jete. Zdravá a vyvážená strava dodá energiu na tréningy a podporí spaľovanie tukov. Nezabúdajte ani na regeneráciu, kvalitný spánok je pre obnovu svalov a správne fungovanie metabolizmu nevyhnutný. 

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Nenechajte sa odradiť, ak sa ručička na váhe hýbe pomaly. Zamerajte sa na dlhodobú zmenu životného štýlu, nie na rýchle diéty. Telo vám to vráti nielen dokonalou figúrou, ale aj lepším zdravím a psychickou pohodou.