Ako jesť všetko a pritom chudnúť: Princípy 80:20, ktoré naozaj fungujú

Model, ktorý skutočne funguje

Možno ste si už veľakrát sľúbili, že od pondelka začnete jesť čisto, vynecháte pečivo, sladké, cestoviny aj všetko zakázané. A možno ste po pár dňoch hladovania skončili napokon s pocitom zlyhania a výčitkami. Poznáme to. A presne preto vám prinášame niečo, čo skutočne funguje, filozofiu 80:20.

Je to jednoduché, 80 % vášho jedálnička má tvoriť výživné, plnohodnotné jedlo ako zelenina, bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky. A 20 % sú potraviny pre radosť, zákusok ku káve, pizza v piatok večer alebo pohár vína. Nie je to o diéte, je to o rovnováhe. Strava by človeka nemala stresovať, keďže jedlo nie je odmena ani trest. 

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Princíp 80:20 nás učí počúvať vlastné telo. Dáva slobodu vybrať si šalát s grilovaným lososom a zároveň neodmietať domácu bábovku. Ide o vedomé rozhodnutia. Ak sa 5 dní v týždni stravujete kvalitne, hýbete sa, pijete vodu a hýčkate svoje telo, dve poháre prosecca v sobotu vám neublížia. Naopak, pomáhajú vytvoriť udržateľný rytmus, ktorý neskončí jedným zlým dňom.

Ako začať s 80:20:

• Plánujte, vopred si premyslite hlavné jedlá na týždeň a nechajte si priestor na improvizáciu.
• Nezakazujte si, keď si dovolíte zakázané v rámci 20 %, prestane to mať nad vami moc.
• Vnímajte svoje telo, naučte sa rozlišovať medzi hladom, chuťou, emóciou a zvykom.
• Dovoľte si jesť s pôžitkom, keď si doprajete čokoládu, zjedzte ju pomaly a s úsmevom.

Tento typ stravovania vás nezmení zo dňa na deň. Ale časom vás naučí, že aj zdravý život môže byť chutný, slobodný a dokážete si ním zabezpečiť krásnu figúru. 

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu