Najväčšie letné chyby pri chudnutí: Toto môže byť dôvod, prečo stále nie ste vo vytúženej forme

Práve v tomto období sa mnohé z nás rozhodnú dať dokopy, viac sa hýbať, jesť ľahšie jedlá a konečne sa zbaviť prebytočných kíl. Napriek tomu sa výsledky niekedy nedostavia tak, ako by sme očakávali. Ukazuje sa, že práve v lete robíme niekoľko zdanlivo nevinných chýb, ktoré môžu sabotovať celé naše úsilie. Pozrite sa spolu s nami na tie najčastejšie!

1. "Zdravé" letné jedlá plné kalórií

Ľahké šaláty, smoothie, ovocné misky, na prvý pohľad ideálne voľby. No práve tu sa často skrývajú kalorické pasce. Šalát preliaty dresingom, smoothie so sladkým jogurtom a medom alebo ovocná miska, ktorá má viac cukru ako koláč. Letné jedlá síce môžu pôsobiť fit, no ak si nedáte pozor, môžu byť kalorickejšie, než si uvedomujete.

• Riešenie: Všímajte si zloženie. Vyberajte si dresingy na báze olivového oleja a citrónovej šťavy, ovocie kombinujte s bielkovinami a smoothie si pripravujte doma bez pridaného cukru.

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

2. Nedostatok bielkovín

V horúčavách máme prirodzene menšiu chuť na teplé a sýte jedlá a tak často zabúdame na bielkoviny, kľúčovú zložku stravy pri chudnutí. Tie totiž nielenže zasýtia, ale aj podporujú rast svalovej hmoty, čo je nevyhnutné pre efektívne spaľovanie tukov.

• Riešenie: Do každého jedla zakomponujte bielkovinu, či už ryby, vajcia, cottage syr, grécky jogurt, tofu alebo strukoviny. Aj v lete existuje množstvo ľahkých a osviežujúcich bielkovinových jedál.

3. Priveľa ovocia, hlavne večer

Ovocie je síce zdravé, ale obsahuje veľa prírodného cukru, teda fruktózy, ktorá sa večer, keď je metabolizmus spomalený, ľahko ukladá ako tuk. Napríklad také mango dokáže poriadne navýšiť kalorický príjem bez toho, aby ste si to všimli.

• Riešenie: Doprajte si ovocie doobeda alebo po tréningu, keď ho telo dokáže efektívne využiť. Večer siahnite skôr po zelenine.

4. Sladené nápoje a alkohol

Leto bez ľadových káv, miešaných drinkov, limonád či vína si mnohé ženy nevedia predstaviť. No práve tieto tekuté kalórie môžu byť kameňom úrazu. Telo ich nezaregistruje ako jedlo, takže vás nezasýtia, iba prispievajú k prieberaniu na váhe.

• Riešenie: Uprednostnite vodu, nesladené čaje alebo jemne perlivú minerálku s plátkom citróna. Ak si chcete dopriať alkohol, zvoľte suché víno a kombinujte ho s vodou. 

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Niekedy stačí len malá úprava v jedálničku alebo rutine, aby ste konečne videli výsledky. Počúvajte svoje telo, nenechajte sa oklamať zdravými nálepkami a stavte na vyváženosť. Veď forma na leto sa nerodí v utrpení, ale v múdrych rozhodnutiach.