Strava tvorí 70% vzhľadu vašej postavy: S touto úpravou jedálnička dosiahnete želané výsledky

Strava tvorí 70% vzhľadu vašej postavy

Hovorí sa, že nezáleží na tom, čo jete, ale koľko toho zjete. Priberanie a chudnutie súvisí s tým, koľko kalórií príjmete a koľko spálite. Strava pritom tvorí 70-80% vzhľadu, ostatné je pohyb. Dôležité je, aby ste nešli z diéty do diéty a neodopierali ste si všetko. Ideálne je držať sa pravidla 80/20, teda jesť väčšinu zdraviu prospešné suroviny ako zeleninu, vlákninu, zdravé tuky, bielkoviny, ale aj sacharidy a zároveň si nezakazovať ani to, čo sem nepatrí. Dopriať si, ale len príležitostne a v malom množstve. 

Rovnako dôležité je upraviť svoje návyky a vyhnúť sa neskorému jedeniu v noci, či prejedaniu sa medzi hlavnými jedlami v podobe desiatej a olovrantu. Práve počas týchto „okien“ siahame po skratke a meníme svoje stravovacie návyky opačným smerom, ako by sme chceli.

S touto úpravou jedálnička dosiahnete želané výsledky

Celodenný príjem kalórií v prípade ženy by mal byť cca 1500-1600 kalórií, samozrejme závisí od životného štýlu a frekvencie fyzických aktivít. Kľúčom k úspechu je vyváženosť, pestrosť a pravidelný pohyb. Udržateľný prístup je cieľom k úspechu. 

Príklad redukčného jedálnička podľa fitness trénera Michaela Achbergera:

Raňajky: Zelené smoothie (cca 300 kalórií)

• 1 banán (105 kalórií)
• 1/2 šálky mrazeného manga (50 kalórií)
• 1 šálka čerstvého špenátu (7 kalórií)
• 1 šálka mandľového mlieka (60 kalórií)
• 1 lyžica chia semienok (58 kalórií)
• ľad

Mixujte všetko dohladka. Tento energetický nápoj je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vás nabijú energiou a zasýtia na niekoľko hodín.

Dopoludňajšia desiata: Grécky jogurt s medom a orechmi** (cca 200 kalórií)

• 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu (85 kalórií)
• 1 lyžica medu (64 kalórií)
• 1 lyžica nasekaných vlašských orechov (51 kalórií)

Obed: Šalát s kuracím mäsom a avokádom (cca 500 kalórií)

• 150g grilovaného kuracieho prsia (165 kalórií)
• 2 šálky zmiešanej zelenej listovej zeleniny (20 kalórií)
• 1/2 avokáda (120 kalórií)
• Cherry paradajky, uhorka, červená cibuľa (približne 50 kalórií)
• 1 lyžica olivového oleja (120 kalórií)
• Soľ, korenie, balzamikový ocot

Tento šalát je nielen chutný, ale aj vysoko nutričný, obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a je bohatý na vlákninu.

Olovrant: Jablko a mandľové maslo (cca 200 kalórií)

• 1 stredné jablko (95 kalórií)
• 1 lyžica mandľového masla (105 kalórií)

Večera: Losos s pečenou zeleninou (cca 400 kalórií)

• 150g pečeného lososa (280 kalórií)
• 1 šálka pečenej brokolice (55 kalórií)
• 1/2 šálky pečenej mrkvy (50 kalórií)
• 1 čajová lyžička olivového oleja (40 kalórií)
• Soľ, korenie, citrón

Losos je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo zelenina dodáva potrebné vitamíny, minerály a vlákninu.