Mindful eating: Ak prepojíte telo a myseľ, pri chudnutí eliminujete prejedanie a výrazne zhodíte

Pokiaľ chcete zhodiť naozaj bez zbytočných diét a trápenia, mindull eating môže byť cesta pre vás. Základom tohto stravovania je venovať sa jedlu úplne, bez rozptýlenia a všímať si, ako sa cítite. Môže to znieť zvláštne, avšak len v prípade, že dokážeme telo navnímať, vieme odhadnúť, či už sme dostatočne zasýtení a zabrániť tak zbytočnému prejedaniu. Pozrite sa, akých zásad sa pri mindful eatingu držať.

Mohlo by vás zaujímať: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

• Jedzte pomaly a sústreďte sa na každé sústo

Toto je najdôležitejší bod, pretože vám umožní lepšie si uvedomiť, ako sa vaše telo cíti a či naozaj ešte potrebujete jesť alebo ste už sýti.

• Naučte sa rozpoznávať signály svojho tela

Skôr ako začnete jesť, mali by ste sa zamyslieť, či ste naozaj hladní. Počas jedla sa pravidelne zastavte a zamyslite nad tým, či už máte dosť.

• Prestaňte jesť, keď sa cítite dostatočne plní

Väčšina ľudí má tendenciu jesť, až kým nemá prázdny tanier, čo prirodzene vedie k prejedaniu. Mindful eating človeka učí uvedomeniu, kedy je ten správny moment prestať.

• Vyhýbajte sa rozptýleniu

Keď jete, skúste sa vyhnúť sledovaniu televízie, mobilu alebo čítaniu. Sústreďte sa len na jedlo a svoje pocity, aby ste mali lepší prehľad o tom, koľko si skutočne doprajete. 

• Zamerajte sa na chuť, vôňu, textúru a vzhľad jedla

Tento zmyslový zážitok je skvelým pomocníkom, lebo ak si všímate aj takéto drobnosti, je dokázané, že sa uspokojíte aj s menším množstvom jedla.

Čítajte: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Mindful eating je celý postavený na tom, aby sme dokázali lepšie rozumieť tomu, ako náš organizmus reaguje na jedlo ako také. Viac všímavosti, vnímavosti, potom vedie k prirodzenému úbytku hmotnosti, bez nutnosti počítania kalórií. Základom je teda naučiť sa počúvať svoje telo a jesť s väčším vedomím. Keď to začnete robiť pravidelne, vytvoríte si návyky, ktoré vám nielen pomôžu schudnúť, ale budete sa aj cítiť lepšie.