Anti-aging rutina pre udržanie mladistvého vzhľadu: Ak ju vynechávate, nepomôžu vám žiadne krémy ani zázraky

Prečo je spánok nevyhnutný pre zdravé starnutie pleti

Počas spánku sa vaša pleť prepne do režimu regenerácie vďaka malému hormónu nazývanému melatonín (často označovanému ako „hormón ospalosti“). „Melatonín je pre vašu pleť mimoriadne dôležitý a hrá významnú úlohu pri jej regenerácii po vystavení prostrediu, UV žiareniu, stresorom, znečisteniu atď.,“ hovorí certifikovaná dermatologička Keira Barr, M.D., v jednej z epizód Clean Beauty School. „Ak neodpočívate, neprodukujete si melatonín a vaša pleť sa neregeneruje.“

Počas spánku pleť zažíva prudký nárast hladiny rastového hormónu (HGH). Uvoľňovanie HGH pomáha pri obnove telesných tkanív a stimuluje zvýšenú produkciu buniek, ktoré posilňujú a omladzujú dermu. Keď stratíte spánok, vaša pleť prichádza o tento dôležitý proces, a preto sa vaša pleť po noci zlého spánku môže zdať bledá a matná.
Nehovoriac o tom, že strata spánku zvyšuje hladinu kortizolu (známeho stresového hormónu), ktorý môže časom rozkladať kolagén.

Anti-aging rutina pre udržanie mladistvého vzhľadu

Riešením je začleniť spánok do svojho „sortimentu produktov“ pre zdravé starnutie. Máme pre vás niekoľko tipov, ako zlepšiť kvalitu spánku.

Strážte si kofeín, ktorý vám môže ovplyvniť spánok

Neznamená to, že sa ho musíte vzdať, na každého funguje niečo iné. Dôležité je odsledovať si, ako vplýva na vašu kvalitu spánku a či spánok ovplyvní, ak budete piť kávu len doobeda a poobede sa jej vyhnete.

Teplota izby by mala byť nižšia, ako si mysílte

Telesná teplota pred spánkom prirodzene klesá, preto ak v miestnosti budete mať maximálne 20 stupňov Celzia, proces regenerácie urýchlite.

Nezabúdajte na magnézium

Výskumy ukazujú, že suplementácia horčíka má pozitívny vplyv na kvalitu aj dĺžku spánku.