Jedzte viac, chudnite efektívnejšie: Potraviny, ktoré vás zasýtia, pomôžu spaľovať a zmenia postavu aj náladu
Chudnutie nemusí znamenať hladovanie. Práve naopak, správne zvolené potraviny vás zasýtia, podporia spaľovanie tukov a navyše zlepšia náladu. Zistite, ktoré jedlá vám pomôžu cítiť sa lepšie a efektívne formovať postavu!
Jedzte viac, chudnite efektívnejšie
Veľa ľudí si stále myslí, že kľúčom k štíhlej postave je čo najmenej jesť. Pravda je však iná, základom úspešného chudnutia je správny výber potravín. Niektoré jedlá dodajú telu všetko, čo potrebuje, zasýtia na dlhší čas a pritom podporia metabolizmus. Chudnutie bez hladovania je teda možné a dokonca efektívnejšie. Stačí len vedieť, po čom siahnuť.
Toto majú potraviny podporujúce chudnutie:
- Vysoký obsah bielkovín - bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá prirodzene spaľuje viac kalórií.
- Nízky glykemický index - potraviny, ktoré nespôsobujú prudké výkyvy cukru v krvi, udržia hlad pod kontrolou.
- Zdravé tuky - nenasýtené tuky podporujú mozgovú činnosť, hormonálnu rovnováhu aj náladu.
- Vlákninu - vláknina podporuje trávenie, čistí črevá a zvyšuje pocit sýtosti.
Neprehliadnite: Bežné aktivity, pri ktorých najviac spaľujete kalórie: Takto chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali
Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu chudnúť efektívnejšie
- Vajcia: Bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Už dve vajcia na raňajky zasýtia na dlhé hodiny.
- Grécky jogurt: Má viac bielkovín než bežný jogurt, podporuje trávenie a prospieva črevnej mikroflóre.
- Ovsené vločky: Zdroj komplexných sacharidov a vlákniny. Skvelé na raňajky, keďže dodajú energiu bez výkyvov cukru.
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa): Kombinácia bielkovín a vlákniny ich robí ideálnou potravinou pre chudnutie.
- Listová zelenina (špenát, kel, rukola): Má minimum kalórií, ale plno vitamínov a minerálov. Výborná ako základ šalátov.
- Losos a mastné ryby: Zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápaly, podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú náladu.
- Chia semienka: Bohaté na vlákninu a omega-3. V kombinácii s tekutinou vytvárajú gél, ktorý zasýti.
- Quinoa: Komplexný zdroj bielkovín a sacharidov, ktorý zasýti a nezdvihne hladinu cukru v krvi.
- Orechy a semienka (v primeranom množstve): Zdravé tuky a bielkoviny v malej porcii, ideálne ako desiata alebo doplnok jedla.
- Zelený čaj: Podporuje spaľovanie tukov a obsahuje antioxidanty. Skvelá náhrada sladených nápojov.
Prečítajte si: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru
Nie je to len o postave. Kvalitné potraviny ovplyvňujú aj to, ako sa cítime. Strava bohatá na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a komplexné sacharidy pomáha udržiavať stabilnú hladinu serotonínu, hormónu šťastia.