Presunúť na hlavný obsah

Jedzte viac, chudnite efektívnejšie: Potraviny, ktoré vás zasýtia, pomôžu spaľovať a zmenia postavu aj náladu

Chudnutie a diéty

Chudnutie nemusí znamenať hladovanie. Práve naopak, správne zvolené potraviny vás zasýtia, podporia spaľovanie tukov a navyše zlepšia náladu. Zistite, ktoré jedlá vám pomôžu cítiť sa lepšie a efektívne formovať postavu!

Veľa ľudí si stále myslí, že kľúčom k štíhlej postave je čo najmenej jesť. Pravda je však iná, základom úspešného chudnutia je správny výber potravín. Niektoré jedlá dodajú telu všetko, čo potrebuje, zasýtia na dlhší čas a pritom podporia metabolizmus. Chudnutie bez hladovania je teda možné a dokonca efektívnejšie. Stačí len vedieť, po čom siahnuť.

Toto majú potraviny podporujúce chudnutie:

  • Vysoký obsah bielkovín - bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá prirodzene spaľuje viac kalórií.
  • Nízky glykemický index - potraviny, ktoré nespôsobujú prudké výkyvy cukru v krvi, udržia hlad pod kontrolou.
  • Zdravé tuky - nenasýtené tuky podporujú mozgovú činnosť, hormonálnu rovnováhu aj náladu.
  • Vlákninu - vláknina podporuje trávenie, čistí črevá a zvyšuje pocit sýtosti.

Neprehliadnite: Bežné aktivity, pri ktorých najviac spaľujete kalórie: Takto chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali

Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu chudnúť efektívnejšie

  1. Vajcia: Bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Už dve vajcia na raňajky zasýtia na dlhé hodiny.
  2. Grécky jogurt: Má viac bielkovín než bežný jogurt, podporuje trávenie a prospieva črevnej mikroflóre.
  3. Ovsené vločky: Zdroj komplexných sacharidov a vlákniny. Skvelé na raňajky, keďže dodajú energiu bez výkyvov cukru.
  4. Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa): Kombinácia bielkovín a vlákniny ich robí ideálnou potravinou pre chudnutie.
  5. Listová zelenina (špenát, kel, rukola): Má minimum kalórií, ale plno vitamínov a minerálov. Výborná ako základ šalátov.
  6. Losos a mastné ryby: Zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápaly, podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú náladu.
  7. Chia semienka: Bohaté na vlákninu a omega-3. V kombinácii s tekutinou vytvárajú gél, ktorý zasýti.
  8. Quinoa: Komplexný zdroj bielkovín a sacharidov, ktorý zasýti a nezdvihne hladinu cukru v krvi.
  9. Orechy a semienka (v primeranom množstve): Zdravé tuky a bielkoviny v malej porcii, ideálne ako desiata alebo doplnok jedla.
  10. Zelený čaj: Podporuje spaľovanie tukov a obsahuje antioxidanty. Skvelá náhrada sladených nápojov.

Prečítajte si: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Nie je to len o postave. Kvalitné potraviny ovplyvňujú aj to, ako sa cítime. Strava bohatá na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a komplexné sacharidy pomáha udržiavať stabilnú hladinu serotonínu, hormónu šťastia.