Pilates vs. kardio: Ktorý tréning pomáha pri chudnutí viac?

Keď príde na tému chudnutia, každý má svoju pravdu. Niekto nedá dopustiť na ranný beh, iný zasa tvrdí, že práve pilates je tajomstvo pevného tela a dlhodobo udržateľnej váhy. Ale ako je to naozaj? Ktorý z týchto tréningov pomáha spaľovať tuk efektívnejšie? Pozreli sme sa na to nielen z pohľadu spálených kalórií, ale aj dlhodobého vplyvu na postavu, metabolizmus a dokonca samotnú psychiku.

Kardio: Rýchla cesta k spáleným kalóriám

Beh, bicykel, plávanie, tanečné hodiny, HIIT, BARRE - jednoducho všetko, čo zvyšuje tep a zrýchľuje dych, spadá pod kardio. Tento typ pohybu je výborný na spaľovanie kalórií v relatívne krátkom čase. Polhodinový beh vám dokáže ubrať z denného kalorického príjmu 300 až 500 kalórií, v závislosti od intenzity a vašej hmotnosti.

Výhody kardia pri chudnutí:

• Rýchlo rozbehne metabolizmus.
• Spaľuje tuk efektívne, najmä pri intervalových tréningoch.
• Zlepšuje kondíciu, výdrž aj zdravie srdca.
• Znižuje stres vďaka vyplavovaniu endorfínov.

Čítajte tiež: Cukor a jeho náhrady pri chudnutí: Odborník prezradí, kedy idú kilá skutočne dolu a kedy, naopak, priberáme

Ale tak ako všetko aj v tomto prípade to má svoje "ale". Nadmerné kardio bez silového tréningu môže viesť k úbytku svalov, čo spomaľuje metabolizmus. A ak si po tréningu doprajete sladkú odmenu, výsledok sa môže rýchlo stratiť.

Pilates: Tichý spaľovač s dlhodobým efektom

Na prvý pohľad vyzerá pilates ako jemné cvičenie, ktoré viac formuje než spaľuje. Hoci počas jednej hodiny pilatesu nespálite toľko kalórií ako pri intenzívnom behu, tento typ tréningu buduje tzv. hlboké svaly. A tie zohrávajú kľúčovú úlohu pri držaní tela, stabilite aj rýchlosti metabolizmu.

Výhody pilatesu pri chudnutí:

• Zvyšuje silu a elasticitu svalov bez ich naberania na objeme.
• Podporuje správne držanie tela a tým aj opticky vytvára štíhlejšiu siluetu.
• Pomáha pri redukcii stresu, ktorý často súvisí s emočným jedením.
• Posilňuje core, teda stred tela, ktorý je kľúčový pre efektívne spaľovanie aj pri bežnom pohybe.

Pilates človeka naučí vedome pracovať s telom, dýchať, vnímať každý sval. A práve táto forma pohybu vedie k dlhodobým, udržateľným zmenám na postave.

Výsledok: 

Ak chcete rýchly výsledok a cítite, že potrebujete nakopnúť, zvoľte kardio. Pokiaľ však túžite po štíhlej postave, ktorá je funkčná, pevná a zároveň zdravá, pilates je síce dlhá, no krásna cesta. Najideálnejšie je ich však kombinovať.

Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Dva, tri dni v týždni kardio a k tomu aspoň raz pilates. Tak si vytvoríte rovnováhu medzi dynamikou a stabilitou. Chudnutie totiž nie je len o tom, koľko spálite, ale aj o tom, ako sa pri tom cítite. Preto si vyberte pohyb, ktorý vás bude baviť.