Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Pokiaľ sa snažíte zhodiť pár kíl, ranná rutina hrá oveľa dôležitejšiu rolu, než sa môže na prvý pohľad zdať. Je to ten najvhodnejší moment, kedy viete rozhodnúť o tom, ako bude telo spaľovať kalórie počas celého dňa.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Podstatná je najmä konzistentnosť a správne nastavené kroky, ktoré metabolizmus jemne prebudia a navedú na efektívnejšie spaľovanie. A nie, neznamená to, že musíte hneď ráno absolvovať hodinu kardia nalačno.

1. Začnite pohárom teplej vody s citrónom

Jednoduchý trik, ktorý funguje. Po prebudení je telo mierne dehydrované a potrebuje doplniť tekutiny. Teplá voda s citrónom stimuluje trávenie, detoxikuje a prebudí žalúdok. Bonusom je, že citrón podporuje napríklad činnosť pečene, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri metabolizme tukov.

2. Krátke pohybové prebudenie

Nemusíte sa hneď vrhať do drepov, ale aspoň 5 až 10 minút venovaných strečingu, jóge, rýchlej chôdzi alebo krátkemu HIIT tréningu urobí zázraky. Ranný pohyb totiž prekrví telo, zlepší vám náladu a hlavne "nakopne" spaľovanie tukov. Telo sa prebudí a následne bude pracovať efektívnejšie už od prvých minút dňa.

3. Bielkovinové raňajky

Ak ste zvyknutí vynechávať raňajky, možno práve tu robíte chybu. Jedlo bohaté na bielkoviny pomáha udržať pocit sýtosti, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje prejedaniu počas dňa. Skúste vajíčka, tvaroh, grécky jogurt, chia puding alebo smoothie s proteínom. Organizmu vyšlete signál, že nehladuje a týmpádom si nebude ukladať tuky do zásoby.

4. Mentálne nastavenie

Aj mentálne zdravie má svoj význam. Ranné chvíle venujte sebe aj keď pôjde len o 3 minúty ticha, afirmáciu alebo krátke plánovanie dňa. Znížite stres, ktorý inak brzdí spaľovanie a môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Doprajte si chvíľu pokoja, skôr než vás pohltí zhon.

Príklad rannej rutiny na podporu chudnutia:

• 6:30 - prebudenie, pohár teplej vody s citrónom
• 6:45 - 10 minút jemného pohybu (jóga alebo svižná chôdza)
• 7:00 - sprcha 
• 7:30 -  bielkovinové raňajky 
• 8:00 - čierna káva alebo zelený čaj, plánovanie úloh

Ak sa z tejto rutiny stane návyk, uvidíte, že výsledky sa začnú dostavovať skôr, než čakáte. Tak čo, dáte si ráno šancu na nový začiatok?

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali