Reverse dieting ako nový trend v chudnutí: Môže byť pomalé zvyšovanie kalórií kľúčom k udržateľnému chudnutiu?

Tento prístup je efektívny pre tých, ktorí už dosiahli svoj cieľ pri chudnutí a chcú sa vyhnúť priberaniu, ktoré často nastáva po skončení diéty. Je to dlhodobý, udržateľný spôsob, ako si udržať výsledky bez nutnosti extrémnych diét. A naozaj funguje!

Reverse dieting pomáha dosiahnuť trvalé a udržateľné výsledky

Metóda reverse dieting je proces, pri ktorom po období kalorického deficitu (napríklad po diéte, či detoxe) začne človek pomaly zvyšovať svoj kalorický príjem. Jeho cieľom je obnoviť metabolizmus, podporiť udržanie hmotnosti a zabrániť prírastku tuku. Čiže pokiaľ si chcete vytúženú váhu a krivky aj udržať, bez zbytočného jo-jo efektu, toto je cesta.

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ako na to:

1. Postupné zvyšovanie kalórií

Počas chudnutia obmedzujeme príjem kalórií, aby sme spôsobili kalorický deficit a dosiahli úbytok hmotnosti. Telo sa prispôsobí nižšiemu príjmu a spomalí metabolizmus, čo môže viesť k stagnácii chudnutia alebo dokonca k náhlemu prírastku hmotnosti, ak sa okamžite vrátime k pôvodnému príjmu kalórií.

Práve preto je po dosiahnutí cieľovej hmotnosti dôležité nezačať okamžite jesť rovnako, ako predtým. S reverse dieting začíname zvyšovať príjem kalórií pomaly, zvyčajne o 50-100 kalórií týždenne. Tak dáme telu čas prispôsobiť sa a obnoviť metabolizmus bez toho, aby došlo k rýchlemu naberaniu tuku.

2. Zvýšenie metabolickej rýchlosti

Týmto spôsobom sa metabolizmus "naštartuje" na normálnu úroveň a to veľmi prirodzene. Po dlhšom období kalorického deficitu môže telo spomaliť svoju základnú metabolickú rýchlosť v snahe šetriť energiou. Zvyšovaním kalórií pomalým tempom sa metabolizmus prispôsobí vyššiemu príjmu a začne efektívnejšie spaľovať, čo je želaný efekt. Vo výsledku si vie človek udržať hmotnosť bez toho, aby nabral čokoľvek navyše.

3. Vyváženie živín

Pri reverse dietingu je dôležité dbať na správny pomer makroživín. Zamerajte sa preto na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín na zachovanie svalovej hmoty, zdravé tuky a komplexné sacharidy na podporu energie a metabolizmu.

4. Prechod na udržateľný režim

Po niekoľkých týždňoch zvyšovania kalórií sa dostanete na úroveň, ktorá je udržateľná z dlhodobého hľadiska, bez nutnosti neustáleho počítania kalórií. Telo sa adaptuje na vyšší kalorický príjem a metabolizmus sa zlepší, čo znamená, že budete môcť jesť viac, bez toho, aby ste priberali.

5. Monitorovanie a prispôsobovanie

Je dôležité pravidelne monitorovať svoju váhu a miery, počas celého procesu. Ak si začnete všímať, že priberáte viac tuku, bude potrebné mierne spomaliť tempo zvyšovania kalórií. No stojí to za to!

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú