4 veci, ktoré sú kľúčové pokiaľ chcete zhodiť: Tento jedálniček odporúčajú odborníci a naozaj to funguje

Celkový kalorický príjem a následný výdaj, sú kľúčovými faktorom, ktorý vplýva na hmotnosť a zdravie

Na to, aby sme sa cítili vo vlastnom tele spokojne a zdravo, mu potrebujeme dodávať potrebné živiny, ktoré zabezpečia jeho bezchybné fungovanie. Ideálne sú ľahké, dobre stráviteľné kombinácie, so správnym pomerom živín, pričom štyri zložky v strave sú kľúčové: sacharidy, bielkoviny, tuky a hydratácia. Mali by sme ich brať ako základný piliér toho, čo do tela dávame. 

Ideálny pomer makroživín

• Sacharidy: od 40% denného energetického príjmu
• Bielkoviny:  max. 30% denného energetického príjmu
• Tuky: max. 30% denného energetického príjmu

Toto je rozloženie, ktoré je overené a odporúčajú ho aj tréneri. Samotné sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre svaly, bielkoviny podporujú ich aktivitu a regeneráciu zároveň, tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínov a hydratácia je nevyhnutná na vyplavovanie škodlivých látok z tela. 

Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

Čo sa týka veľkosti porcie, v ideálnom prípade by mala byť vo veľkosti toho, čo sa vojde do vašej dlane. Nezabúdajte na to, že celkový kalorický príjem a váš následný výdaj, sú kľúčovými faktorom, ktorý vplýva na hmotnosť a zdravie.

Príklad jedálnička 

• Raňajky: celozrnný toast s tvarohom, jedno vajíčko, paradajky + bylinkový čaj
• Desiata: Smoothie zo špenátu, zeleru, banána a čučoriedok + pohár vody
• Obed: Losos s hnedou ryžou, zeleninou na pare + dva poháre vody
• Večera: morčacie mäso, pečené batáty, malý avokádovo-zeleninový šalát + dva poháre vody

Skúste samozrejme zo stravy vynechať rafinovaný cukor, polotovary, mastné a ťažké jedlá, z ktorých sa nielen priberá, ale zároveň zaťažujete celkovo organizmus. Takisto obmedzte alkohol a všetky nápoje okrem čistej vody a bylinkových čajov. Uvidíte, že pri takomto stravovaní, sa pozitívne výsledky naozaj rýchlo dostavia!

Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú