4 potraviny, vďaka ktorým si dokážete zlepšiť náladu: Podporia psychickú odolnosť a zažehnajú jesenné blues

Skutočne je vedecky dokázaná súvislosť medzi výživou a duševným zdravím. Áno, to ako sa cítime ovplyvňuje v značnej miere i to, čo si dáme na tanier. Niektoré potraviny sú spojené s potenciálnym zlepšením nálady a iné nám ju naopak zhoršujú. Ktoré si dopriať počas jesene, aby sme sa cítili emočne dobre? 

1. Banány

Banány sú na zlepšenie nálady skutočne skvelé. Majú vysoký obsah vitamínu B6, ktorý pomáha syntetizovať neurotransmitery pre dobrý pocit, ako je dopamín a serotonín. Okrem toho jeden veľký banán poskytuje 16 gramov cukru a 3,5 gramu vlákniny. 

Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

V spojení s vlákninou sa cukor pomaly uvoľňuje do krvného obehu, čo umožňuje jeho stabilnú hladinu a týmpádom lepšie ovládanie toho, ako sa cítime. 

2. Čučoriedky

Je dokázané, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny je spojená s nižšou mierou depresie. Hoci samotný mechanizmus nie je jasný, strava bohatá na antioxidanty, môže pomôcť zvládnuť momenty spojené s depresiou a inými poruchami nálady. Čučoriedky obsahujú širokú škálu antioxidantov, fenolových zlúčenín. Tiehrajú kľúčovú úlohu v boji proti oxidačnému stresu.

Majú obzvlášť vysoký obsah antokyánov, teda pigmentu, ktorý im dáva ich fialovo-modrú farbu. Jedna štúdia dokonca spájala stravu bohatú na antokyány s nižším rizikom symptómov depresie.

3. Fazuľa a šošovica

Okrem toho, že fazuľa a šošovica nesú v sebe vysoký obsah vlákniny a rastlinných bielkovín, sú plné výživných látok na zlepšenie nálady. Ide o vynikajúci zdroj vitamínov B, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu zvyšovaním hladín neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová.

To všetko ovplyvňuje naše pocity. Tiež sú dobrým zdrojom zinku, horčíka, selénu a železa, čo môže tiež pozdvihnúť zlepšiť emočný stav.

4. Orechy a semená

Orechy a semená majú vysoký obsah rastlinných bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, tryptofánu, teda aminokyseliny zodpovednej za produkciu serotonínu, zvyšujúceho náladu. Výborným zdrojom sú napríklad mandle, kešu, arašidy, vlašské orechy, ako aj tekvicové, sezamové, slnečnicové semienka.

Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

No a niektoré orechy, semená, ako mandle a píniové oriešky, sú tiež dobrým zdrojom zinku a selénu. Nedostatok týchto minerálov, ktoré sú dôležité pre funkciu mozgu, súvisí napríklad aj s vyššou mierou depresie.