Ženský tréningový cyklus: Ako cvičiť podľa hormónov a cítiť sa skvele v každej fáze

Fitness svet je plný tabuliek, plánov a rád typu "žiadne výhovorky". No ženské telo nie je laboratórium ani stroj, je to dynamický systém, ktorý sa mení každý týždeň. Hormóny ovplyvňujú nielen náladu, ale aj silu, výdrž, regeneráciu a motiváciu. Kľúčom k dlhotrvajúcej kondícii nie je tlačiť na výkon, ale spolupracovať s tým, čo telo práve potrebuje.

Menštruačná fáza (1. – 5. deň): Spomaľte, nie zastavte

Vaše telo sa práve uvoľňuje, čistí sa a regeneruje. V tejto fáze sa prirodzene znižuje hladina estrogénu a energie, čo môže priniesť únavu, citlivosť či potrebu ticha.

Ideálny čas na: jemný pohyb, rozťahovanie, jógu, dychové cvičenia, prechádzky.
Ak sa vám nechce cvičiť vôbec je to v poriadku. Telo vám to v nasledujúcich dňoch vráti.

• Tip: Zamerajte sa na dych, nie na výkon. Telo sa tak rýchlejšie zregeneruje a menštruačné bolesti ustúpia.

Čítajte: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Folikulárna fáza (6. – 13. deň): Nový štart, viac energie

Po menštruácii prichádza vlna energie, kedy hladina estrogénu rastie, vy sa cítite ľahšie, motivovanejšie a pripravené začať niečo nové.

Ideálny čas na: silové tréningy, HIIT, beh, tanec, nové športy. Telo teraz zvládne viac a regeneruje rýchlejšie. Využite to naplno, ale s rozumom.

• Tip: Zapisujte si, ako sa cítite počas cvičenia, v tejto fáze si viete nastaviť realistické výzvy a ciele.

Ovulačná fáza (14. – 17. deň): Ste vo svojej sile

Estrogén a testosterón dosahujú vrchol, telo je pripravené na výkon. Cítite sa atraktívne, odvážne a silné.

Ideálny čas na: intenzívne tréningy, skupinové cvičenia, športové výzvy. Svaly reagujú lepšie, metabolizmus pracuje efektívnejšie.

• Tip: Ak cvičíte v skupine, všimnite si, ako vaša energia motivuje ostatných.

Luteálna fáza (18. – 28. deň): Spomaľte a načúvajte

Postupne klesá energia a telo sa pripravuje na ďalší cyklus. Zvyšuje sa hladina progesterónu, ktorý spomaľuje reakcie a môže priniesť únavu, podráždenosť či opuchy.

Ideálny čas na: nízkointenzívne tréningy, pilates, chôdzu, strečing. Nehľadajte výkon, ale stabilitu.

• Tip: Ak sa cítite unavene, cvičenie nahraďte saunou, masážou alebo dlhšou prechádzkou. Regenerácia je súčasťou pokroku.

Mohlo by vás zaujímať: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Prečo to funguje

Cvičenie podľa cyklu zjednocuje hormonálny, fyzický a psychický rytmus. Zrazu necvičíte proti telu, ale s ním. Tréning prestáva byť trestom za to, čo ste zjedli, stáva sa darom pre to, ako sa chcete cítiť. A práve v tom je ženská sila, v schopnosti počúvať, prispôsobiť sa a rásť v harmónii so sebou.