Ako schudnúť bez jojo efektu: 5 zásad, ktoré naozaj fungujú

1. Zabudnite na rýchle diéty,  myslite dlhodobo

Ak niečo sľubuje -10 kg za 2 týždne, zbystrite pozornosť. Takéto diéty sú intenzívne, krátke a často končia sklamaním. Telo sa po drastickom obmedzení príjmu začne brániť, spomalí metabolizmus a po ukončení diéty si začne ukladať do zásoby.

Čo funguje:

• Stavte na mierny, ale trvalý kalorický deficit (napr. -300 až -500 kcal denne) a postupnú úpravu stravovania. Vaše telo nebude v strese a vy nebudete mať pocit, že si niečo zakazujete.

Čítajte tiež: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

2. Jedzte tak, aby ste sa nasýtili

Zdravé chudnutie nie je o hlade, ale o rovnováhe. Vyhladovaním síce možno niečo schudnete, ale skôr, či neskôr to vedie k prejedaniu. Kľúčom je jedlo bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vás zasýti na dlhší čas.

Skúste napríklad:

• Ovsenú kašu s orieškami a ovocím na raňajky
• Grilované kura s quinou a zeleninou na obed
• Grécku jogurtovú misku s chia semienkami na večeru

3. Pohyb ako súčasť života, nie trest

Nie, nemusíte sa potiť v posilňovni päťkrát do týždňa, ak vás to nebaví. Namiesto toho si nájdite pohyb, ktorý vám robí radosť, či už je to tanec, prechádzky, jóga, plávanie, bicykel. Skrátka čokoľvek, čo vás udrží v pohybe dlhodobo.

Prečo to funguje:

• Pohyb spaľuje kalórie, zlepšuje náladu, znižuje stres a podporuje zdravý metabolizmus. A keď si ho obľúbite, nebudete potrebovať žiadnu motiváciu, stane sa prirodzenou súčasťou vášho života.

4. Psychika je polovica úspechu

Mnoho ľudí sa prejedá z nudy, úzkosti, frustrácie alebo to vníma ako odmenu. Ak nezmeníte vzťah k jedlu, môžete schudnúť, ale kilá sa skôr či neskôr vrátia. Naučte sa počúvať svoje telo a rozlišovať medzi fyzickým a emočným hladom.

Toto pomáha:

• Viesť si denník stravovania a emócií
• Praktizovať mindfulness
• Pracovať s odborníkom na výživu alebo psychológom, ak je to potrebné

Neprehliadnite: Nie je to len o strave, 5 najčastejších mentálnych blokov, ktoré bránia chudnutiu: Ak nedokážete zhodiť, toto zmeňte

5. Nerobte to pre váhu, robte to pre seba

Ak je vašou jedinou motiváciou číslo na váhe, je ľahké to vzdať. Skutočná sila však prichádza, keď chudnutie vnímate ako investíciu do svojho zdravia, energie a kvality života. Zrazu vás nebude lákať vrátiť sa k starým návykom, pretože sa jednoducho budete cítiť lepšie.