Jedálniček na leto, s ktorým nepriberiete: Odborník odporúča tieto jedlá, dokopy majú len 1700 kalórií
Leto je často obdobím, kedy zhrešíme a celoročná drina na postave je fuč. Požiadali sme preto fitness trénera Michaela Achbergera, ktorý má bohaté dlhoročné skúsenosti, aby nám zostavil jedálniček na udržanie si optimálnej hmotnosti.
Jedálniček na leto, s ktorým nepriberiete: Odborník odporúča tieto jedlá, dokopy majú len 1700 kalórií
Leto má svoje čaro – ľahké šaty, slnko na pokožke a chuť na niečo svieže. No spolu s grilovačkami, zmrzlinou a limonádami prichádza aj jeden strašiak: priberanie. Dá sa však stravovať chutne a sezónne – bez výčitiek, hladovania a tukových vankúšikov navyše. Tu je jedálniček, ktorý vaše telo aj chuťové poháriky privítajú s radosťou.
A najlepšie? Má len 1700 kcal – ak ste žena okolo 35 rokov, vysoká približne 165 cm a vážite 65 kg, nepriberiete. Možno aj schudnete.
Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky
Raňajky: Skyr miska plná sviežosti
350 kcal | 26 g bielkovín | 8 g tukov | 32 g sacharidov
• 150 g bieleho skyru 0 % tuku
• 25 g ovsených vločiek
• 50 g malín
• 50 g čučoriedok
• 5 g nasekaných vlašských orechov
• 1 ČL medu (5 g)
Tip: Skyr je proteínová bomba. V kombinácii s ovocím a vločkami vás zasýti na celé dopoludnie.
Desiata: Chrumkanie bez výčitiek
180 kcal | 4 g bielkovín | 11 g tukov | 13 g sacharidov
• 100 g mrkvy (asi 1 väčšia)
• 40 g hummusu
Tajomstvo? Hummus dodá zdravé tuky a krémovosť, mrkva zasa vlákninu, ktorá vám uprace trávenie.
Obed: Grilované prsia na letný spôsob
520 kcal | 35 g bielkovín | 12 g tukov | 40 g sacharidov
• 120 g kuracích pŕs
• 80 g uvarenej quinoy
• 100 g grilovanej cukety
• 30 g rukoly
• 1 ČL olivového oleja (5 g)
• bylinky, citrónová šťava
Quinoa je superpotravina – obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. V spojení s kuracím mäsom vytvára ideálny obed bez ťažoby.
Olovrant: Broskyňa & cottage romantika
200 kcal | 14 g bielkovín | 7 g tukov | 14 g sacharidov
• 100 g cottage cheese
• 100 g čerstvej broskyne
• 5 g mletých ľanových semienok
Krémové, sladké, chrumkavé… a hotové do 2 minút. Ideálne na letnú terasu.
Večera: Losos v hlave, ľahkosť v žalúdku
450 kcal | 30 g bielkovín | 20 g tukov | 22 g sacharidov
• 120 g lososa (fileta)
• 150 g zeleninového šalátu (uhorka, paradajka, paprika)
• 100 g pečených batátov
• 1 ČL olivového oleja (5 g)
• bylinky, citrón, čierne korenie
Bataty doplnia energiu po dni na nohách a losos vám dodá omega-3 pre krásnu pleť aj silné vlasy.
Deň v číslach (celkovo):
Príjem Kcal Bielkoviny Tuky Sacharidy
Spolu 1700 kcal 109 g 58 g 121 g
Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru
Záver? Leto si užite – jedlom aj telom
Ak sa chcete cítiť ľahko, energicky a zároveň sa neodraďovať od jedla, tento letný plán je ideálny. Stačí ho dodržať, obmieňať ovocie, zeleninu a druhy bielkovín – a máte vyhraté.
A hlavne: užívajte si. Život nie je o počítaní každého sústa. Ale vedieť, čo a koľko jete, vám dá slobodu.
