Presunúť na hlavný obsah

5 cvikov, ktoré formujú postavu najrýchlejšie: Takto sa budete cítiť spokojne vo vlastnom tele

Chudnutie a diéty

Keď aj vy túžite po tele, v ktorom sa budete cítiť sebavedome, skúste cviky, ktoré naozaj fungujú. Pozrite sa spolu s nami, na čo staviť!

5 cvikov, ktoré formujú postavu najrýchlejšie

5 cvikov, ktoré formujú postavu najrýchlejšie

Zdroj Profimedia

Keď sa chcete dostať do formy, toto je zrejme cesta. Skúste každý deň pracovať len s týmito 5 cvikmi, v rôznych kombináciách a intenzite. Cvičte 20–30 minút denne, samozrejme stačí len s vlastnou váhou, takže nebudete potrebovať nič okrem podložky, vody a motivácie. No a už po prvom týždni uvidíte na sebe krásne a inšpiratívne výsledky.

Neprehliadnite: Cukor a jeho náhrady pri chudnutí: Odborník prezradí, kedy idú kilá skutočne dolu a kedy, naopak, priberáme 

1. Drepy (squats)

  • Aktivujú najväčšie svalové skupiny, teda zadok, stehná, hamstringy. Pomáhajú tvarovať krásne zadok a spevniť nohy.
  • Tip: Skúste pridávať činky alebo skákané drepy pre vyššiu intenzitu.

2. Plank (doska)

  • Spevňuje stred tela, čo je základ pre pekné držanie tela a spaľuje kalórie aj keď sa nepohybujete.
  • Tip: Začnite s 30 sekundami a postupne pridávajte čas.

3. Výpady (lunges)

  • Tie sú cielené na nohy a zadok, zlepšujú rovnováhu a stabilitu. Takisto formujú spodnú polovicu tela krásne symetricky.
  • Tip: Striedajte výpady dopredu, dozadu aj do strán.

4. Kliky (push-ups)

  • Posilňujú ruky, prsia a stred tela naraz.  Zvyšujú celkovú silu a svalový tonus.
  • Tip: Dámske kliky na kolenách sú skvelé na začiatok.

5. Angličáky (burpees)

  • Kombinujú silu a kardio cvičenie, pričom spaľujú tuk extrémne rýchlo. Zvyšujú výdrž a posilňujú celé telo.
  • Tip: Začnite s 5–10 opakovaniami a sledujte vlastný progres. 

7-dňový tréningový plán vyskladaný z 5 TOP cvikov na formovanie postavy:

PONDELOK: Spodná časť tela + stred

  • 3x15 drepy
  • 3x12 výpady (každá noha)
  • 3x30 sekúnd plank

UTOROK: Horná časť tela + výdrž

  • 3x10 kliky
  • 3x30 sekúnd plank
  • 2x10 angličáky

STREDA: Dynamika + spaľovanie tukov/3 kolá (30 sekúnd jednotlivé cviky, 15 sekúnd pauza)

  • Drepy s výskokom
  • Kliky
  • Angličáky
  • Plank

ŠTVRTOK: Core + zadok

  • 3x20 sekúnd plank (na lakťoch)
  • 3x15 drepy
  • 3x12 výpady dozadu
  • 2x10 angličáky

PIATOK: Full body/(4 kolá)

  • 15 drepov
  • 10 kliky
  • 12 výpady (každá noha)
  • 20 sekúnd plank
  • 10 angličáky

SOBOTA: Horná časť tela + výdrž

  • 3x10 kliky
  • 3x30 sekúnd plank
  • 2x10 angličáky

NEDEĽA – Oddych

Čítajte tiež: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Foto Profimedia Zdroj NM