Trojtýždňový plán na zmenšenie brucha: Všetko perfektne nastavené pre zaneprázdnené ženy

Ak chcete zmenšiť obvod brucha, spevniť brušné svaly, zlepšiť držanie tela, trávenie, odvodniť a rozhýbať lymfu, máme pre vás skvelý trojtýždňový plán, ktorý vám na tejto ceste pomôže. 

TROJTÝŽDŇOVÝ KOMPLETNÝ PLÁN NA ZMENŠENIE BRUCHA

1. Strava: ľahká, udržateľná

Nebojte sa, pôjde to aj bez hladovania, bude to chcieť len drobné úpravy, ktoré veľmi pomáhajú pri nafúknutom bruchu.

Každý deň:

• Ráno: vypite pohár teplej vody s citrónom + doprajte si 10 min chôdze alebo strečing tesne po prebudení
• Vyhnite sa: bielemu pečivu, sladeným nápojom, vyprážaným jedlám a alkoholu

Pridajte do jedálnička:

• vlákninu (ovsené vločky, zelenina)
• bielkoviny (vajíčka, kuracie mäso, tuniak, tofu)
• zdravé tuky (avokádo, orechy)

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

PRÍKLAD JEDÁLNIČKA NA ZMENŠENIE BRUCHA

• RAŇAJKY: Teplá voda s citrónom, ovsená kaša (ovsené vločky s mandľovým mliekom)
• DESIATA: Hrsť mandlí alebo grécky jogurt 
• OBED: Grilované kuracie prsia a quinoa 
• VEČERA: Dusená zelenina (brokolica, cuketa, paprika) + tofu alebo vajíčka, malá porcia batátov

Večer nikdy nejedzte po 20:00, toto je naozaj veľmi dôležité. 

2. Pohyb: pravidelný, účinný

Každý deň si doprajte aspoň 20–30 min chôdze.

2x týždenne sa zamerajte na krátke, ale efektívne 15minútové cviky na brucho:

→ Bird Dog – 3x10 opakovaní (na každú stranu)
→ Glute bridge – 3x12
→ Plank – 3x30 sekúnd
→ Cat-Cow – 2x10
→  Krátky strečing (boky, chrbát, krk)

Extra tip:

Tieto pravidlá dodržiavajte tri týždne. Pred a po každom týždni si zmerajte obvod pása a urobte fotku brucha z profilu. Pomôže vám to sledovať reálny progres, nielen váhu, tá môže zavádzať! 

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali