8-týždňová výzva: Krásna a sexi postava do plaviek bez extrémov

Táto 8-týždňová výzva je presne to, čo potrebujete, aby ste získali perfektné krivky bez stresu a výčitiek. Pripravte sa na cestu k lepšiemu "JA" bez extrémov, len so zdravými návykmi, ktoré sa postupne stanú súčasťou vášho života.

1. Začnite so správnym nastavením

Cieľom tejto výzvy nie je len rýchly výsledok, ale najmä udržateľná zmena. Základom je nastaviť si realistické ciele, ktoré sa vám podarí dosiahnuť, ak budete dodržiavať zdravé návyky. Pokiaľ si dávate cieľ dosiahnuť perfektnú postavu do plaviek za 8 týždňov, pamätajte, že kľúčom k úspechu je trpezlivosť, disciplína, konzistentnosť a pravidelnosť. Skrátka to nie je len o diéte samotnej, ale o celkovej zmene životného štýlu.

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

2. Stravujte sa vyvážene 

Rýchla cesta k ideálnej postave nespočíva v drastických diétach, ktoré vám prinesú len dočasné výsledky. Naopak, základom je zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá je aj z dlhodobého hľadiska pre vás udržateľná. Presne tak sa totiž dokážete vyhnúť nechcenému jo-jo efektu.

Toto by malo tvoriť vás jedálniček:

• Zelenina a ovocie: čerstvé, plné vitamínov a vlákniny, ktoré vás zasýtia bez pridaných kalórií.
• Bielkoviny: kuracie mäso, ryby, tofu alebo strukoviny, podporia rast svalov.
• Zdravé tuky: avokádo, orechy, olivový olej sú nevyhnutné pre správnu funkciu tela a pocit sýtosti.

Príklad jedálnička: 

• Raňajky: viaczrnný chlieb s tvarohom
• Desiata: nízkotučný jogurt
• Obed: kuracie mäso alebo ryba, sladké zemiaky, malý zeleninový šalát
• Olovrant: hrsť orieškov
• Večera: zeleninový vývar

Zabudnite teda na hladovanie a drastické obmedzenia, zdravé jedlá vás nielen zasýtia, ale aj dodajú energiu. Doprajte telu dostatok čistej vody, obmedzte sladené nápoje a alkohol na minimum. Toto dokáže tiež veľa na vašej postave. 

3. Zamerajte sa na tréning, ktorý vás baví

Cvičenie by malo byť pre vás radosťou, nie trestom. Na to, aby ste dosiahli krásnu postavu, nepotrebujete byť každý deň v posilňovni. Stačí, keď zaradíte kombináciu kardio a posilňovacích cvikov, ktoré aktivujú rôzne svalové skupiny a zároveň spália rýchlo kalórie.

• Kardio tréningy: beh, cyklistika, rýchla chôdza alebo tanec. Stačí 3krát do týždňa, aby ste zlepšili kondíciu a spálili tuky.
• Silový tréning: cvičenia s vlastnou váhou sú skvelé na formovanie postavy. Zamerajte sa na celé telo, najmä na strednú časť, nohy a ruky. Stačí 2krát do týždňa.

4. Nezabudnite na dostatočný oddych a regeneráciu

Bez kvalitného spánku a odpočinku to nepôjde. Po každom tréningu je dôležité dopriať si dostatok času na regeneráciu. Spánok, minimálne 7-8 hodín denne, je základným pilierom pokrokov, hoci sa veľmi podceňuje. Nezabúdajte ani na mentálny oddych, pretože stres dokáže negatívne ovplyvniť vašu postavu. 

Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie chyby, ktoré robíme pri vážení sa: Výsledné číslo je niekedy skreslené kvôli tomuto

Za 8 týždňov môžete získať formu, ktorá vás bude tešiť a to bez stresu, extrémov a hladovania. Stačí len začať, byť trpezlivým a vytrvalým. Tak čo, skúsite to?