Kombinácie cvikov, ktoré sa postarajú o úbytok tuku, spevnia core a podporia tvorbu svalov: Tieto by ste mali robiť pravidelne
Krásna postava nie je zadarmo. Ak ste sa rozhodli na sebe zapracovať, máme pre vás skvelú kombináciu cvikov, ktoré skutočne dokážu figúru tvarovať. Pozrite sa spolu s nami na to, čo naozaj funguje!
Kombinácie cvikov, ktoré sa postarajú o úbytok tuku, spevnia core a podporia tvorbu svalov
Krásna postava si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a správny prístup k tréningu. Ak sa k nej chcete dopracovať v kratšom čase, skúste kombináciu týchto blokových cvičení, ktoré naozaj dokážu hotové malé zázraky na počkanie. Ideálne je, pokiaľ ich praktizujete štyrikrát do týždňa.
1. Kombinácia cvikov na úbytok tuku a zlepšenie kondície
Ak je vaším hlavným cieľom znížiť telesný tuk a stimululovať tvorbu svalovej hmoty, najlepším spôsobom je kombinácia kardio a silových cvikov. To je skrátka niečo, čo funguje skvele.
- Burpees: Tento cvik je ideálny na rýchly úbytok tuku. Kombinuje kľuk, skok a drep, čím aktivuje celé telo. Zároveň posilňuje kardiovaskulárny systém a podporuje metabolizmus.
- Sklápačky s výskokom: Toto pomáha zvýšiť spaľovanie tukov.
- Mountain Climbers: Tento cvik posilňuje celé telo a zároveň zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo prispieva k účinnému spaľovaniu kalórií.
Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru
2. Spevňovanie core a tvarovanie oblasti pása
Silné a stabilné jadro je základom, ak chcete svoje telo tvarovať. Cviky na spevnenie core pomáhajú pri formovaní krásneho pásu a zabezpečujú pevnosť brušných svalov.
- Plank: Tento cvik je najlepším, čo sa týka brušných svalov a zároveň je skvelý na spevnenie chrbtice.
- Russian twist: S týmto cvikom posilníte nielen svoje brušné svaly, ale aj bočné partie, čo je kľúčové pre vytvarovanie úzkeho pásu.
- Leg raises: Tento cvik aktivuje spodnú časť brucha a pomáha tvarovať postavu okolo pása.
3. Podpora rastu svalovej hmoty
Rast svalov si vyžaduje nielen silový tréning, ale aj správnu výživu. Ak chcete mať pevné a vyrysované svaly, sú cviky, ktoré vám naozaj pomôžu.
- Deadlifts: Tento cvik je ideálny na tvarovanie nôh, zadku a spodnej časti chrbta. Mŕtvy ťah je zároveň efektívny na posilnenie tela a zlepšenie sily.
- Squats: Drepy sú najlepším cvikom na posilnenie, tvarovanie stehien a zadku. Pre vyššiu intenzitu môžete pridať činky alebo vyskúšať rôzne variácie.
- Push-ups: Zlepšujú silu a podporujú tvorbu svalovej hmoty v hornej časti tela.
