Chudnutie bez hladovania: Takto sa zbavíte tuku a zároveň si budete aj užívať jedlo

Chudnutie nemusí byť len o odriekaní. Môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov, pokiaľ sa naučíte mať k jedlu zdravý prístup, cvičiť a venovať sa svojmu telu s láskou. Každý malý krok, ktorý podniknete, vás priblíži k cieľu a zároveň si užijete jedlo a život naplno. Pozrite sa spolu s nami ako na to!

• Jedlo nie je nepriateľ!

Mnohokrát, keď sa rozhodneme schudnúť, máme pocit, že jedlo sa stáva naším nepriateľom. Ale to je veľká chyba. Je dôležité pochopiť, že to nie je o tom, že by sme sa ho mali vzdať, ale zásadné je vyberať si správne. Základ je totiž jesť kvalitne. Príjem výživných potravín, ktoré nám dodajú energiu a zasýtia nás na dlhší čas je kľúčový.

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Namiesto neustáleho počítania kalórií si vychutnajte jedlá plné vitamínov, minerálov, vlákniny, zdravých tukov a kvalitných bielkovín. Takto sa nielen vyhnete hladu, ale budete robiť aj niečo prospešné pre organizmus. 

Príklad zdravého jedálnička, pokiaľ chcete zhodiť:

• Raňajky

Ovsená kaša s ovocím a orechami: 50 g ovsených vločiek, 150 ml mandľového mlieka, 1/2 banánu nakrájaného na kolieska, 1 polievková lyžica chia semienok, 10 g mandlí alebo vlašských orechov 

• Desiata

Grécky jogurt s medom a semienkami: 150 g gréckeho jogurtu,1 čajová lyžička medu, 1 polievková lyžica slnečnicových semienok

• Obed

Quinoa šalát s grilovaným kuracím mäsom: 100 g quinoy, 150 g grilovaného kuracieho mäsa, 1/2 uhorky, 1 paradajka, hrsť baby špenátu, 1 polievková lyžica olivového oleja, citrónová šťava, soľ, čierne korenie podľa chuti

• Olovrant

Mrkva a hummus: 2 mrkvy, 3 polievkové lyžice hummusu 

• Večera

Losos s pečenou zeleninou: 150 g lososa, 1/2 cukety, 1 paprika, 1/2 cibule, 1 polievková lyžica olivového oleja, soľ, čierne korenie a bylinky (rozmarín, tymián) podľa chuti

• Jedzte menšie porcie, ale častejšie

Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na veľké porcie raz denne, skúste rozložiť svoje jedlá na menšie a jedzte pravidelne počas dňa. Hovorí sa, že ideálna veľkosť porcie je taká, ktorá sa zmestí do vašej dlane. Týmto spôsobom si udržíte stabilnú hladinu cukru v krvi, a tým pádom aj stabilnú energiu. Okrem toho, pravidelný príjem jedla môže zabrániť tomu, aby ste sa dostali do situácie, keď ste príliš hladní a zjedli by ste čokoľvek, čo vám príde pod ruku. 

Vhodné je tiež do jedálnička pridať zdravé snacky, ako sú orechy, semienka, ovocie alebo jogurt. Tieto pochutiny vás zasýtia medzi hlavnými jedlami a zabraňujú prejedaniu.

• Nájdite si pohybovú aktivitu, ktorá vás bude baviť

Áno, všetky vieme, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia. Ale vôbec nemusí byť nudné alebo vyčerpávajúce. Namiesto toho, aby ste sa donútili chodiť do posilňovne, si skúste nájsť aktivitu, ktorý vás naozaj baví.

Či už pôjde o tanečné hodiny, jógu, plávanie alebo prechádzky na čerstvom vzduchu – to všetko sú skvelé spôsoby, ako spáliť kalórie a zároveň sa cítiť komfortne vo vlastnom tele. A navyše, pohyb dodá energiu a pozitívnu náladu.

Nepodceňujte dostatok spánku 

Často zabúdame na to, aký veľký vplyv má spánok na naše telo a zdravie. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy, čo často spôsobuje, že sa cítime unavení a bez energie. No a to je niečo, čo môže ovplyvniť naše rozhodnutia, vrátane výberu jedla.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Rovnako, ak spíme menej, spomalíme si metabolizmus a ťažšie spálime tuky. Ideálne je spať 7–9 hodín každú noc. Pokúste sa preto dodržiavať pravidelný spánkový režim a vytvorte si večerný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa. Ak sa všetky tieto veci spoja, skutočne sa dopracujete k telu, po akom túžite!