Najúčinnejšie cviky na oblasť pása: Takto sa zbavíte aj vnútorného brušného tuku

1. PLANK

Už sa toho popísalo mnoho, ale nie je naozaj nič účinnejšie a vhodnejšie na spevnenie brucha ako plank. Avšak, musíte ho praktizovať správne, len vtedy dokáže s telom urobiť to čo má. Ľahnite si na predlaktie, celé telo majte spevnené, nohy sú vyrovnané. Dávajte si dobrý pozor na to, aby ste neprepadávali v bedrách. Hlava je v jednej línii s telom. Vydržte aspoň minútu a opakujte trikrát v rámci rannej rozcvičky. 

2. ROTÁCIA V SEDE

Pokračujte rotáciou v sede, ktorá je zameraná na vonkajšie a vnútorné šikmé svaly. Do rúk si vezmite dvojlitrovú fľašu s vodou, sadnite si na zem do mierneho záklonu a pokrčte nohy. Fľašu prenášajte striedavo pomalým tempom z ľavej na pravú stranu, čím dosiahnete potrebnú rotáciu trupu.

​Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

3. PRÍŤAHY KOLIEN

Príťahy kolien sú na oblasť pása a bruško ideálne. Začnite tak, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy v kolenách. Pri tom ako sa nadýchnete je dôležité, aby ste brucho mali stiahnuté. Čím viac ho stiahnete, tým efektívnejší cvik je. Dobré je pokiaľ vydržíte aspoň tri minúty. Tieto tri cviky opakujete v troch sériách, najlepšie každé ráno. 

Okrem toho sa treba pozrieť aj na jedálniček. To, čo jeme sa totiž v oblasti pása odzrkadľuje najviac. Určité potraviny je preto dobré vynechať.

Týmto potravinám sa vyhnite:

• alkohol
• rafinovaný cukor
• mliečne produkty
• jablká, hrušky, slivky
• strukoviny
• raž, pšenica
• cesnak, cibuľa
• kapusta
• brokolica

Čítajte tiež: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje