Najlepšia diéta na dlhodobé chudnutie: Ako by mal vyzerať váš jedálniček, aby ste si rokmi udržali perfektné telo?

Odborníci sa zaujímali o to, ktorá z diét alebo foriem stravovania je najlepšia na dlhodobé chudnutie. Štúdia DIETFITS (Diet Intervention Examining the Factors Interacting with Treatment Success), ktorú publikoval Harvard Health, sa zamerala na dve z nich – nízkotučnú a nízkosacharidovú diétu. 

Čítajte: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Nízkotučná vs. Nízkosacharidová diéta

Zaujímavým zistením bola podobnosť týchto diét, pričom štúdie týchto dvoch diét skončili s rovnakými výsledkami takmer vo všetkých sledovaných koncových bodoch, od chudnutia po zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Predchádzajúce štúdie naznačili, že rozdiel v konkrétnej genetickej sekvencii by mohol znamenať, že niektorým ľuďom sa bude dariť lepšie s nízkotučnou stravou. Iné štúdie naznačili, že citlivosť na inzulín môže znamenať, že niektorým ľuďom sa bude dariť lepšie s nízkosacharidovou diétou.

V rámci dodržiavania diét sa odporúča:

• jesť čo najviac zeleniny
• vyberajte si kvalitné, výživné celé potraviny a obmedzte čokoľvek spracované
• jedlo si pripravujte sami doma
• vyhýbajte sa trans-tukom, pridaným cukrom a rafinovaným sacharidom, ako je múka

Obe skupiny ľudí, ktorí sa štúdie zúčastnili prijali touto danou formou stravovania o 500-600 kalórií menej ako keď sa predtým stravovali podľa seba a schudli rovnaký počet kíl, v priemere 5,5 kíl za rok. 

Odborníci sa zhodli na tom, že obe diéty sú z pohľadu zdravia a chudnutia telu prospešné, nakoľko podporujú správne stravovanie s dlhodobou možnosťou chudnutia bez jojo-efektu.

Neprehliadnite: 4 cesty ako sa zbaviť brušného tuku navždy: Toto vám určite pomôže

Udržateľná zmena životného štýlu

Celá táto štúdia by sa dala rovnako dobre nazvať štúdiom udržateľnej zmeny zdravého životného štýlu. Výsledky sa veľmi zhodujú s predchádzajúcimi výskumami o zdravom životnom štýle. Záverečná správa je:

Najlepšia strava je tá, ktorú dokážeme udržiavať po celý život a je len jedným z prvkov zdravého životného štýlu. Ľudia by sa mali snažiť jesť kvalitné a výživné celé potraviny, väčšinou rastliny (ovocie a zeleninu), a vyhýbať sa múkam, cukrom, trans-tukom a spracovaným potravinám (čokoľvek v škatuli). Každý by sa mal snažiť byť fyzicky aktívny a zamerať sa na približne dve a pol hodiny intenzívnej aktivity týždenne.