4 cesty ako sa zbaviť brušného tuku navždy: Toto vám určite pomôže
Tuk v oblasti brucha je problematický z mnohých hľadísk. Pokiaľ aj vy bojujete s týmto problémom, skúste cestu, ktorá vám pomôže eliminovať ho a cítiť sa spokojne vo vlastnom tele.
4 cesty ako sa zbaviť brušného tuku navždy
1. Nastavte si stravovací plán
Vyberte si plán zdravého stravovania, ktorého sa môžete držať. To je úplný základ. Veľkou výhodou napríklad nízkosacharidového prístupu je, že jednoducho zahŕňa učenie sa lepšiemu výberu potravín a nie je pri ňom potrebné žiadne počítanie kalórií.
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Vo všeobecnosti, spôsob stravovania s nízkym obsahom sacharidov, posúva váš príjem preč od problémových potravín – tých s vysokým obsahom sacharidov, cukru a bez veľkého množstva vlákniny, smerom práve k jedlám s vysokým obsahom vlákniny alebo bielkovín, ako je zelenina, fazuľa a zdravé mäso.
2. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí sa snažia o zdravší životný štýl
Výskumy ukazujú, že človek je náchylnejší lepšie jesť a viac cvičiť, ak jeho priatelia a rodina robia to isté. Preto sa skúste obklopovať takýmito ľuďmi. Pomôže vám to na vašej ceste za krajším telom a budete sa zároveň cítiť aj spokojnejšie.
3. Hýbte sa
Fyzická aktivita pomáha spaľovať brušný tuk. Samotné cvičenie znižuje cirkulujúce hladiny inzulínu a spôsobuje, že pečeň využíva mastné kyseliny, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v blízkosti viscerálneho tuku. Pridanie aj mierneho silového tréningu k aeróbnemu cvičeniu, zase pomáha budovať čistú svalovú hmotu.
Vďaka tomu spálite viac kalórií počas celého dňa, a to ako v pokoji, tak aj počas cvičenia. Množstvo, ktoré potrebujete na chudnutie, závisí od vašich cieľov. Pre väčšinu ľudí to je asi 30 až 60 minút miernej až intenzívnej aktivity takmer každý deň.
4. Ruky preč od spracovaných potravín
Zložky v balenom tovare a pochutinách sú často bohaté na transmastné kyseliny, pridaný cukor a soľ alebo sodík, teda tri veci, ktoré sťažujú chudnutie. Skúste sa týmto potravinám úplne vyhnúť. Najlepšie je, ak ich vôbec nebudete mať doma. Vtedy eliminujete riziko, že by ste po nich v slabej chvíli siahli.
