Sexy krivky vďaka 10 minútam denne: Túto rutinu si zamilujú aj ženy, ktoré fitko skutočne nemusia

Na to, aby ste sa cítili vo svojom tele sebavedomejšie, stačí málo. Dôležitá je pravidelnosť, nie dokonalosť. Táto krátka, ale intenzívna 10-minútová rutina je ideálna pre ranný štart, popoludňajšie prebratie aj večerné uvoľnenie. Spevňuje, zlepšuje držanie tela a navyše, nezaberie vám skoro žiadny čas. Potrebujete len vlastné telo, pohodlné oblečenie a chuť venovať si 10 minút denne. Cvičte doma na podložke, v pyžame alebo s obľúbenou hudbou.

Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

10-minútová rutina pre spevnenie kriviek:

Každý cvik robte 45 sekúnd, potom si dajte 15 sekúnd pauzu. Celý okruh môžete zopakovať 1–2x podľa nálady a kondície.

1. Drep s výskokom

• Aktivuje stehná, zadok a zvyšuje tep.
• Namiesto výskoku môžete len vystúpiť na špičky (low impact verzia).

2. Plank na predlaktiach s prešľapovaním nohami

• Spevňuje stred tela, boky a ramená.
• Počas cvičenia dýchajte a držte pevné brucho.

3. Mostík (glute bridge)

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvíhajte panvu nahor.
• Skvelé na zadok, spodný chrbát a stehná.

4. Mountain climbers

• Spaľuje tuk, posilňuje core a ruky.
• Tempo prispôsobte svojej kondícii.

5. Dámske kliky

• Posilňujú prsia, ramená a ruky.
• Ak ste začiatočníčka, pokojne robte kliky o stenu alebo z kolien.

6. Bonus - Mini strečing na záver (2 minúty)

• Natiahnite chrbát v mačke, uvoľnite nohy v pozícii holuba alebo dieťaťa. Pomáha regenerovať a znižuje napätie vo svaloch.

Najlepšie je cvičiť vtedy, keď vám to vyhovuje. Ráno vás to prebudí, cez deň zlepší náladu a večer pomôže spáliť energiu navyše. Už po pár dňoch si všimnete, že sa cítite pevnejšie, ľahšie a najmä lepšie vo vlastnom tele.

Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky