Najlepší spánok podľa experta: Posledné tri hodiny by ste nemali jesť tieto jedlá, vyhnite sa im

Veľa ľudí neprikladá pozornosť jedálničku, ale sústreďuje svoju pozornosť na výber vhodného vankúša, tmy či orientácie svetla a izby. Kvalita spánku ovplyvňuje pritom náš život oveľa viac ako si myslíme. A práve jedlo a trávenie v ňom zohráva veľmi významnú rolu.

Posledné tri hodiny by ste nemali jesť tieto jedlá, vyhnite sa im

Todd Anderson všeobecne odporúča dodržiavať pravidlo trojhodinového jedla, t.j. posledné tri hodiny pred spánkom by sme nemali už nič jesť. Je to z dôvodu trávenia, kedy môže dôjsť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. V snahe stabilizácie glukózy môže dôjsť k narušeniu spánkového cyklu, najmä upadnutie do hlbokého spánku, ktorý je z pohľadu regenerácie dôležitý. Expert na spánok neodporúča jesť posledné tri hodiny pred spánkom potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a sacharidov, ktoré spôsobujú toto prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Nedržte drastické diéty, tieto jedlá sú vhodné 

Ak však nedokážete tri hodiny pred spánkom nejesť, odborník odporúča potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom. Tieto jedlá majú dobrú rovnováhu medzi bielkovinami a zdravými tukmi. Udržia hladinu cukru v krvi v rovnováhe a tým aj pokojný spánok. Todd totiž nie je zástancom týrania sa alebo odopierania si vecí do extrému. Dôležitý je zdravý balans a nevadí, že občas „zhrešíte“.