Čo si naposledy urobila z lásky k sebe?

Medituj, oddychuj, ľúb sa! Teórií ako to robiť je milión, no ty si už pripadáš taká vyčerpaná a preťažená, že aj tieto drobné akty sebalásky sú len ďalšou položkou na zozname toho, čo musíš urobiť? Nauč sa 5 jednoduchých a účinných mindfulness techník, ktoré môžeš začleniť do svojich každodenných činností bez toho, aby si si písala poznámku do telefónu či vytvárala ďalšiu kolónku vo svojom už aj tak preplnenom kalendári. 

Zvládneš ich kdekoľvek

Z únavou nie sú žarty a nemusí ísť výlučne o fyzický stav. Vieme, máš pracovné povinnosti, chceš byť emocionálne dostupná pre svojich blízkych, chceš podávať výkon, chceš vyzerať, máš ambície a nie raz bojuješ aj so svojim vlastným vnútorným kritikom, ktorý ti pripomína, že by sa určite dalo aj viac a lepšie. Kým sa z únavy stane výkrik duše, ktorá sa až príliš dlho snaží všetko zvládnuť, dopraj si drobné sebaláskavé momenty, ktoré podľa princípov mindfullness môžu vyzerať aj takto:

1. Mikropauza vo výťahu – alebo v MHD či v rade na pokladni v supermarkete sa ti podarí, keď zavrieš oči alebo ich len mierne sklopíš a pri nádychu nosom napočítaš do 4. Na sekundu zadrž dych a pomaly vydychuj ústami a rátaj pri tom do 4. Nemusíš to robiť stopercentne, stačí, že budeš „tu a teraz“ jednoducho a vedome dýchať. Už po 2 minútach sa vďaka aktivácii parasympatického nervového systému môže u teba znížiť hladina kortizolu (stresového hormónu) a uľaví sa ti. 

2. Všímavá sprcha – alebo umývanie rúk? Nalaď sa na to, ako voda hladí tvoju pokožku. Vnímaj jej teplotu, vnímajte, ako sa jedna ruka dotýka druhej. Sústreď sa na vôňu mydla, ak máš na prstoch prstene, vnímaj, čo sa s nimi pri umývaní rúk deje. Ak ich nemáš, vyber si nejaké na yesjewellery.com/sk z Kolekcie Simple, ktorá ti pripomenie, že k cieľu sa dá približovať aj malými krokmi. Rozšíriš si tak svoje sebaláskavé rituály aj o hľadanie príležitostí na odmenenie sa. Vravíš si, že vedomé umývanie rúk či sprcha nemôžu fungovať? Ale môžu. Čokoľvek, čo nerobíš mechanicky ti pomáha k pocitu bezpečia a k uzemneniu v prítomnom okamihu – a to je sebaláskavé. 

3. Mindfull kávička – alebo čaj či osviežujúca limonáda. Sadni si, odlož telefón, precíť teplo alebo chlad nápoja, vnímaj, ako prvý dúšok vstupuje do tvojich úst a sústreď sa len na vôňu, textúru a pocit. Spýtaj sa sama seba: „Čo práve teraz potrebujem?“ Prvé, čo ti napadne je tvoja odpoveď. Možno si prekvapená... 

YES ti pripomenie, čo je dôležité

Aj takéto jednoduché zastavenia sa sú sebaláskavé. Pomáhajú tvojmu mozgu vypnúť autopilota a aj takéto drobné resety počas dňa môžu mať vo výsledku veľký efekt. Zastavenia a zamyslenia sa vytvoria kapacitu na to, aby si sa o seba viac starala, viac myslela na to, čo chceš a potrebuješ ty. 

Takéto momenty ťa naučia, že si jediné, čo máš a okrem pozornosti si zaslúžiš aj obdarovať sa. Hoci aj niečím malým, trblietavým.

Nech ti YES pripomenie, aby si povedala ÁNO sebe

Značka YES Jewellery oslavuje krásu malých radostí – darčekov, ktoré si môžeš dopriať kedykoľvek, ako gesto lásky k sebe samej. Prostredníctvom kampane „Povedz si svoje ÁNO“ pripomína slovenským ženám, že sebaláska nie je sebecká. Ambasádorkou kampane je Celeste Buckingham, ktorej postoj k sebe preskúšal vstup do show biznisu. Podobne, ako každá z nás – aj ona si musela pripomenúť, kto v jej živote by mal obsadiť prvé miesto: „Roky rokúce som sa dostávala z vyhorenia, zníženého sebavedomia a nedostatku sebalásky. Riešila som to profesionálne aj osobne, odsťahovala som sa a rozmýšľala som nad tým, čo ďalej – ako človek, ako žena. Minulého roku som sa musela venovať aj celkom zásadným zdravotným veciam a vtedy som si povedala – dosť bolo sebaľútosti. Stačilo. Maj sa rada taká, aká si a snaž sa, aby tebe bolo lepšie. Nie všetkým naokolo. Aby si ty bola zdravá, aby si ty bola šťastná. Keď som to začala vnímať takto a podľa toho žiť, veľa vecí sa mi zlepšilo. Dostala som znova chuť robiť hudbu a už sa nebudím ráno s pocitom, že nie som dosť.“

Sebaláska je tvoj najudržateľnejší zdroj energie, láskavosti a sily. Veď ako môžeš rozdávať lásku, ak ju v sebe už nemáš? Tak si povedz ÁNO. Buď sebaláskavá.

- reklamná správa -