Zostava, ktorou dosiahnete štíhlejší driek, pevnejšie nohy, krajšie ruky: Na toto sa musíte počas 15 minút zamerať
Jednoduchou zostavou dosiahnete krásny, štíhly driek a celkovo pevnejšie telo. Základom je jediné, konzistentnosť.
Zostava, ktorou dosiahnete štíhlejší driek, pevnejšie nohy krajšie ruky
Jednoduchá zostava pre krajšie telo
Táto zostava sľubuje naozaj malé zázraky v pomerne krátkom čase. Vďaka nej zvýšite výdaj kalórií, zlepšíte si rovnováhu, stabilitu a zároveň aj kardiovaskulárne zdravie. Ide totiž o kombináciu flexibilného a účinného cvičenia, zameraného na všetky časti tela, s tým, že cielite na driek, krajšie nohy a pevnejšie ruky. Na leto teda ideálna voľba!
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
15 minútová zostava pre vysnívané telo:
- minúta: jumping jack
- minúta: plank
- minúta: výpady vpred
- minúta: pilates mountain climbers
- minúta: brušáky
- minúta: dvíhanie panvy
- minúta: skracovačky
- minúta: výpady vzad
- minúta: plank
- minúta: vydýchanie v polohe dieťaťa
- minúta: plank
- minúta: jumping jack
- minúta: brušáky
- minúta: drepy
- minúta: jumping jack
Základom pri celej tejto zostave je konzistentnosť. Je dôležité robiť ju aspoň 5-6 dní v týždni, aby ste dosiahli výsledky. Pokiaľ sa tým budete riadiť, naozaj na sebe veľmi rýchlo uvidíte zmenu. Takže aj počas leta sa dokážete ešte dopracovať k postave, po ktorej túžite.
Týmto sa pri cvičení riaďte
- Necvičte s plným žalúdkom, najedzte sa najneskôr hodinu a pol pred tréningom.
- Pri tréningu musíte cítiť námahu, nie bolesť.
- Vždy je lepšie cvičiť aspoň krátko, ako necvičiť vôbec.
- Veľmi dobrou voľbou je striedanie tvarovacieho a silového cvičenia s kardio cvičením
