Tieto partie tela najčastejšie vynechávame pri tréningu a je to chyba: Má to vplyv na celkový výzor aj pomalšie chudnutie

Sústredenie sa len na konkrétne časti, nemusí priniesť požadované výsledky

Keď chceme schudnúť, mnohokrát sa zameriavame cielene len na určité partie tela, ktoré považujeme na sebe za problematické a chceme na nich zapracovať. Predovšetkým ide o brucho, nohy, zadok, boky. No a stáva sa, že zvyšok tela veľmi neriešime. Teda najmä, ak cvičíme bez vedenia a riadime sa inštiktívne.

Mohlo by vás zaujímať: Podceňovaná obilnina, ktorá je plná železa a podporuje zdravý krvný tlak: Aký zázrak to vlastne je?

Avšak sústredenie sa len na konkrétne časti, nemusí priniesť požadované výsledky. Naše telo by sme mali vnímať ako celok a to aj pri cvičení. Pozrite sa, ktoré partie najviac posúvame do úzadia. 

Ruky a ramená

Čo sa týka rúk, naozaj je dobré venovať im pozornosť. Pekne vyrysované ruky vám potom pomáhajú formovať aj hrudník. Pokiaľ ide o výber cvikov, najlepšou voľbou je klasický silový tréning, kedy sa zameriavate na základné cviky, pri ktorých len zvyšujete záťaž. Vaše telo bude postupom času pôsobiť oveľa súmernejšie a ženskejšie. 

Ideálne cviky: 

• výpady s jednoručkami alebo veľkou činkou na chrbte 3 série/5-6 opakovaní
• príťahy veľkej činky v predklone 3 série/5-6 opakovaní
• tlaky s jednoručkami v sede 3 série/5-6 opakovaní
• military press 3 série/5-6 opakovaní 

Chrbát

Chrbát, teda chrbtové svaly majú v podstate jednoznačný vplyv na vzhľad celej postavy, hoci si to neuvedomujeme. Väčšina žien povie, že túto partiu cvičiť nepotrebujú, čo je však veľká chyba. Správnou kombináciou cvikov totiž dokážete vytvoriť ilúziu V- tvaru, kedy bude váš pás pôsobiť oveľa štíhlejšie a celkovo telo symetrickejšie. Áno, síce kostrovú štruktúru nezmeníte, no posilňovaním chrbtových svalov viete zvýrazniť tie správne partie. 

Ideálne cviky: 

• príťahy jednoručky v predklone 3 série/5-6 opakovaní 
• príťahy kladky k pásu 3 série/5-6 opakovaní 
• záklony trupu 3 série/5-6 opakovaní 
• priťahovanie činky v predklone 3 série/5-6 opakovaní 

Hrudník

Ženský dekolt má hneď niekoľko štruktúr. Máme tu malý, veľký prsný sval, predný pílovitý sval, vnútorné a vonkajšie vlastné svaly hrudníka. Už teraz je jasné, že ide o komplex mnohých svalov, ktorým ak nevenujeme dostatočnú pozornosť a pri cvičení ich ignorujeme, dochádza k postupným nerovnováham. No a v dôsledku toho sa dopracujeme k zlému držaniu tela a náš vzhľad nebude pôsobiť symetricky. Preto aj táto partia vyžaduje pravidelný tréning.

Neprehliadnite: Ocenený potravinový žurnalista hovorí: Vaše jedlo nie je také výživné, ako si myslíte

Ideálne cviky

• bench press na šikmej lavičke 3 série/5-6 opakovaní
• tlak na rovnej ľavici s jednorúčkami 3 série/5-6 opakovaní
• tlak na šikmej ľavici hlavou hore 3 série/5-6 opakovaní
• sťahovanie protismerných kladiek 3-4 série/5-6 opakovaní 

​