Únava, priberanie na hmotnosti, či vypadávanie vlasov: Tento vitamín to dokáže napraviť, implementujte ho do jedálnička

Vitamín, ktorý by sa mal stať prirodzenou súčasťou, vašich stravovacích rituálov

Keď vás trápi poobedná únava, nedarí sa vám dosiahnuť vytúžená figúra a problémom je aj vypadávanie vlasov, či zvýšená lámavosť nechtov, prípadne akné, možno by ste sa mali pozrieť na obsah svojho jedálnička.

Práve to totiž môže byť elementom, ktorý zohráva v tomto smere, na prvý pohľad síce zanedbateľnú, no predsa veľmi významnú úlohu. Konkrétne teda vitamín, ktorého máte zrejme nedostatok a prejavuje sa to daným spôsobom. Viete, čo treba telu doplniť? Ak ste tipovali D -éčko, tentokrát to ono nie je.

Prečítajte si: Najčastejšie chyby, ktoré nám bránia mať super brucho: Získajte užší pás o niekoľko centimetrov

Reč je o vitamíne E. Je to jeden z mála, ktoré telo hneď nespotrebuje, takže nie je nutné ho dopĺňať každý deň, no pre organizmus predstavuje jeho dostatok nevyhnutnosť. Má totiž niekoľko dôležitých funkcií, na ktorých sa v našom tele podieľa vo výraznej miere.

Chráni bunkové membrány, spomaľuje proces starnutia samotných buniek a tkanív, pomáha ľahšie a cielenejšie spaľovať tuky. Jeho efekt pri chudnutí a naštartovaní metabolizmu je naozaj nepopierateľný, keďže sa vďaka nemu, skvele prečistí aj tráviaci trakt. 

Celkovo je označovaný ako vôbec najdôležitejší antioxidant v tele. Delí sa na dve formy - tokoferoly a tokotrienoly. "É - čko" tiež optimalizuje v správnej miere využitie vitamínu A.

Koľko vitamínu E potrebujeme:

• 4 mg denne pre mužov
• 3 mg denne pre ženy

Ideálne je dopriať si ho však v čo najprirodzenejšej podobe, teda prostredníctvom potravín, ktoré ho obsahujú. Skvelé sú orechy, slnečnicové semená a mandle, klíčky, paradajky, červený melón. Dobré je koncipovať jedálniček tak, aby v ňom denne, bola zastúpená práve minimálne jedna spomínaná zložka.

Dobrými zdrojmi vitamínu E sú:

• rastlinné oleje – slnečnicový, kokosový, repkový, ľanový, sezamový, olivový
• orechy, slnečnicové semená a mandle
• pšeničné klíčky
• obilniny
• paradajky
• melón

Príklad jedálnička

• Raňajky: viaczrnný chlieb s tvarohom a paradajkami
• Desiata: ovsená kaša s červeným melónom
• Obed: kuracie, morčacie mäso alebo ryba, sladké zemiaky, k tomu zeleninový šalát s klíčkami
• Olovrant a večera: porcia orechov a čerstvý syr

Mohlo by vás zaujímať: Štyri potraviny, ktoré vymažte z jedálnička, ak nechcete vypuklé brucho: Následne si zmerajte obvod pásu