Popôrodný silový tréning na brušné svaly: Pred ním si doprajte tento nápoj, aby sa kalórie lepšie odbúravali
Tréningový plán svetoznámej Kayly Itsines nešťastná mamička po pôrode nezvládala, tak prišla s vlastným. Dnes je z Kelsey Wells rovnako známa fitnesska, ktorá inšpiruje nielen mamičky, ale aj všetky ostatné ženy. Zoznámte sa s jej tréningovým plánom na brušné svaly.
Kelsey Wells prišla s vlastným popôrodným tréningovým plánom, vďaka ktorému sa stala uznávanou osobnou trénerkou vo svete fitnes
Namiesto ľútosti prišla s vlastným popôrodným tréningovým plánom
Podľa magazínu Women´s Health bola Kelsey Wells matkou ako každá iná. Po narodení syna sa snažila zhodiť popôrodné kilá a zároveň sa zbaviť aj popôrodnej úzkosti a to aj tak, že napr. cvičila podľa programu inej svetoznámej fitnessky, Kayly Itsines a jej aplikácie. Avšak ako sama Kelsey priznala, bolo to pre ňu skutočne náročné a koniec koncov skončila v slzách: „Spomínam si, ako som ležala na zemi v mojej obývačke, snažila sa urobiť push-upy, ale fyzicky som nevládala, tak som len ležala na podlahe a rozplakala sa. Moje telo mi pripadalo také cudzie a ja som sa nespoznávala,“ opísala pre magazín.
Netrvalo to však dlho, Kelsey sa prestala ľutovať a namiesto toho si povedala, že ak to dokáže Kayla Itsines, tak aj ona. Tak sa zrodil jej vlastný PWR tréningový program ponúkaný aj vo forme aplikácie SWEAT, ktorú vlastní práve Kayla, a z nej sa stala certifikovaná osobná trénerka. Jej popôrodný tréningový plán sa sústreďuje na všetky svalové partie.
Mohlo by vás zaujímať: Ashley Graham nevyzerala po pôrode ultra štíhlo ako krásky z Instagramu: Kvôli tomuto jej to však vôbec nevadí
Tréningový plán na brušné svaly pre každú ženu
My sa však necháme inšpirovať konkrétne tréningom na brušné svaly, ktoré bývajú podľa slov nielen Kelsey, ale aj ostatných mamičiek po tehotenstve a samotnom pôrode skutočne ochabnuté. Takto ich znova dostanete do formy, hoci ste aj predtým nikdy necvičili.
Kelsey cvičí spolu 6krát do týždňa a jeden deň z toho práve brušné svaly. Každý tréning jej zaberie asi tak 40-50 min.
Aktivovanie brušných svalov
Striedavé zdvíhanie nôh v stoji: 15 opakovaní
Poloha horolezca (ruky aj nohy na zemi): 40 opakovaní
Doska (základná póza): 30 sekúnd
Výskok (stoj, na zem na ruky, nohy dozadu skokom a výskok naspät hore, do stoja): 10 opakovaní
Pyramída
Nasledujúce cvičenia robíme na princípe pyramídy, teda postupného zvyšovania zaťaženia v niekoľkých sériách pre jeden konkrétny cvik, pričom znižujeme počet opakovaní.
Skracovačka (jeden z najúčinnejších cvikov na brucho, ležíte na podložke, rukami podopriete hlavu a dvíhate sa do polovice smerom ku kolenám): 15 opakovaní. Postupne znižujeme opakovania na 12, 10 opäť 10.
Náklon v sede (nohy sú zapreté a vy zdvíhate hornú časť tela, pričom najväčší tlak je vyvíjaný práve na brucho): 12 opakovaní. Postupne znižujeme na 2krát 10 opakovaní.
Duté držanie (poloha v ľahu, ruky vystreté pred sebou, nohy vo vzduchu a rukami sa nakláňate smerom k nohám): 60 sekúnd držania, postupne znižujeme na 2krát po 45 sekúnd.
Čítajte tiež: Dvojnásobná mamička Candice sa vďaka tomuto dostala po pôrode späť do formy: Základom je počúvať svoje telo
Supersety
Tzv. jackknife s pokrčenými nohami (poloha v ľahu ruky nad sebou vystreté, nohy v ľahu pokrčené a rukami sa zdvíhame smerom k nohám): 12 opakovaní
Poloha široký horolezec (ruky a nohy zapreté o podložku a striedavo akoby lezieme s menším výskokom pri striedaní nôh): 24 opakovaní
Skracovačka z boku (skracovačka, pričom neležíte rovno na podložke, ale raz na pravej, raz na ľavej strane): 20 opakovaní
Tzv. drop push-up (zapriete sa rukami o vyvýšený povrch, nohy sú pevne ukotvené na zemi a zdvíhate sa od vyvýšeného povrchu: 12 opakovaní
Ukončenie a odbúranie stresu
Tzv. pike poloha (ležíte na podložke, ruky nad hlavou vystreté smerujete k vystretým nohám, pričom ich uchopíte v kolene zospodu a držíte v tejto pozícii, pričom napínate brušné svaly): 60 sekúnd
Doska: 60 sekúnd
Osvedčený trik pred tréningom
Hoci sa to mnohým z nás nebude zdať, ale Kelsey nedá pred tréningom na brušné svaly dopustiť na jeden overený trik, nápoj, ktorý ju vraj skvele nabudí do cvičenia, k tomu patrí k jej najobľúbenejším a dáva jej dostatok bielkovín a sacharidov, aby jej poskytli prírodnú energiu: „Vždy 30 minút pred tréningom vypijem ľadové latté.“
Neprehliadnite: Fitneska Pamela patrí k najsledovanejším: Inšpirujte sa jej cvikmi bez zdvíhania ťažkých váh, toto sú jej tipy
Dnes trénuje ženy po celom svete
Dnes sa Kelsey skutočne veľmi darí, je sebavedomejšia, rozvíja si svoje obzory a má množstvo ďalších skvelých nápadov ako pomôcť ženám nielen po pôrode dostať sa opäť do formy. Kelsey prakticky trénuje ženy po celom svete prostredníctvom telocviční a domácich tréningov, ako aj zdieľaním efektívnych tréningov, ktoré môže robiť ktokoľvek a kdekoľvek. Patrí k najuznávanejším vo svete fitness a právom, o čom svedčí aj počet jej fanúšikov na sociálnej sieti Instagram – 1,2 milióna. Nechajme sa teda inšpirovať.
