30-dňová FEMINITY VÝZVA pre krajšie telo: Cvik - neviditeľná stolička o stenu dokáže s postavou zázraky!

Určite ste zachytili minulý rok na sociálnych sieťach výzvu pre PLANK – dosku. Vydržať čo najviac postupným predlžovaním času v jednoduchej, ale relatívne náročnej polohe. Ak ste to skúšali a dosiahli ste zaujímavé hodnoty, vyskúšajte novú výzvu: INVISIBLE CHAIR WALL – neviditeľná stolička o stenu.

Viaco o planku - doske, čítajte tu: Štíhly pás a pevné brucho je to, po čom túži väčšina žien: Jeden jednoduchý cvik vám v tom pomôže

30-dňová výzva na cvik neviditeľná stolička o stenu

Výzva tentoraz trvá 30 dní a mali by ste postupovať od 30 sekúnd a dostať sa na 10 minút a viac. Ak sa pozriete na dole uvedené video, tak si možno poviete, že je to veľmi jednoduché, že čo by mohlo byť na tom také náročné. Ale presne tak isto vyzeral aj plank a ak ste to skúšali, tak bolo to zo začiatku náročné.  Ak ste ale neskúšali doteraz žiadnu inú výzvu, tak toto bude pre vás ideálna voľba. Totiž jediným nástrojom, ktorý budete potrebovať je pevná stena. 

Prečítajte si: Nevedela schudnúť a vyhovárala sa na všetko: Keď zistíte, čo bolo príčinou jej priberania, pomôže to aj vám

O čo pri tomto cviku ide?

Svalové kontrakcie sú vyvolané bez pohybu, to sú  izometrické kontrakcie. Je to nenáročné pre kĺby v kolenách, kdeže sa nepohybujú, iba držia polohu. Je to niečo  ako joga – aj pri pomalých pohyboch alebo polohách cítite svalové napätie. Tento cvik teda môžu cvičiť aj ľudia s atritídou, alebo ľudia s poranením kĺbov. Čo si ale treba uvedomiť je to, že izometrické kontrakcie na dlhú dobu zvyšujú krvný tlak,  počas cvičenia, takže ak sa liečite na vysoký krvný tlak alebo máte problémy so srdcom, poraďte sa pre istotu s vaším lekárom.

Začnite s minimálnym množstvom času. Ideálne 30 sekúndová výdrž. A potom každý deň pridávajte vždy nejaký čas navyše. Časom sa dostanete k tomu, že ani sa nenazdáte a budete vedieť vydržať hneď 5 minút, čítať popritom časopis, chatovať na Facebooku a podobne. Vyžaduje si to teda veľmi málo času, málo priestoru a naproti tomu je to maximálne efektívne. 

Sledujte tiež: Tréningový plán pozostávajúci zo siedmich cvikov: Takto sa najefektívnejšie zbavíte celulitídy

Ako cvičiť tento cvik?

Takže ako to cvičiť? Predstavte si, že sedíte vzpriamene v kancelárii na stoličke. Presne tak by to malo vyzerať. Len teda budete „sedieť“ chrbtom oproti stene. Hlava sa môže tiež opierať o stenu, ruky sú voľne položené vedľa tela aspoň zo začiatku. Vaše kolená a bedrá sú v uhle 90 stupňov.  A stačí už len držať. Napriek tomu, že cvičíte pravidelne, môže tento cvik robiť problém aj pokročilým. 

VIDEO: Názorná ukážka fitness trénera Michaela Achbergera ako cvičiť tento cvik