VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera

Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu tiež lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.

Sledujte: Pätnásť minút na štíhle nohy a zadok, z ktorého budú muži šalieť: Toto cvičenie vám vytvaruje oboje!

Po dovolenke, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien ide často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30-dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzický výdaj na 4 dni, ktoré potom opakujte. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30 minút.

VIDEO: Sledujte inštruktážne video, ktoré vám v cvičení môže len a len pomôcť

Jedálniček:

Neprehliadnite: Ako "žrať" aj počas diéty bez toho, aby ste priberali: Tejto metóde sa poteší nejeden z vás

1. Deň

Raňajky:  4 vajíčka bez žĺtok

Pred tréningom spaľovač alebo kávu

Po tréningu proteínový prášok

Obed: 110g kuracích pŕs

Olovrant: kuracia šunka 50g

Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku

2. Deň  

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka

Obed: 150g kuracích pŕs na grile, zelenina

Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode

Pred tréningom spaľovač alebo káva

Po tréningu proteín shake

Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave 

Večera 2:  pol kelímku tvarohu

3.deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave 

Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina 

Pred tréningom spaľovač alebo káva

Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou

Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile, zelenina

Večera 2: tvaroh pol kelímku

4. Deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou

Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže

Pred tréningom spaľovač alebo kávu

Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov

Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže

Večera 1:  kuracia šunka 40g

Večera 2: tvaroh celý kelímok