10 spôsobov ako naštartovať metabolizmus už za jeden deň: Máme pre vás plán hodinu po hodine!
Chcete, aby vaše telo spaľovalo kalórie počas celého dňa? Mali by ste dostať metabolizmus do optimálnej formy. My vieme, ako na to!
Máme návod na zrýchlenie metabolizmu!
7,00 načerpajte energiu zo slnka
Dopoludňajšie svetlo vás nielen prebudí ale pomôže vám udržať si štíhlosť, naznačuje výskum Northwestern University. Slnko nastaví vášmu telu hodiny, je totiž kľúčovým hráčom v regulácii celého organizmu, vrátane rýchleho alebo naopak stagnujúceho metabolizmu.
Mohlo by vás zaujímať: Koľko slnka denne znesie naše telo, aby malo len pozitívne zdravotné účinky?
7,30 pridajte plyn
Je preukázané, že cvičenie v ranných hodinách dokáže nabudiť vaše spaľovanie a pomôže vám spáliť až o dvesto kalórií viac ako cvičenie poobede. Nemáte čas na zdĺhavý tréning? Striedajte minútu intenzívneho behu alebo iného kardio cvičenia s minútou odpočinku po dobu dvadsiatich piatich minút, odporúčajú vedci z American College of Sports Medicine.
8,30 nech žije proteín!
Vymeňte biele pečivo a muffiny s kakaom za vajíčka, cottage syr či grécky jogurt, ktorý je bez tuku. Je dokázané, že proteíny vám pomáhajú ostať dlhšie sýtymi vďaka nízkemu glykemickému indexu.
9,00 dajte si čaj
Katechíny a kofeín v čaji vytáčajú otáčky metabolizmu na maximum. Uvarte si celý džbán nesladeného bylinného alebo zeleného čaju a pite ho počas dňa.
Čítajte aj: 10 naozaj šikovných tipov využitia čajových vrecúšok: Po tomto ich viac nebudete vyhadzovať
10,00 neseďte, stojte
Je preukázané, že pri státí spálite za hodinu 82 kalórií a pri sedení len 61 kalórií. Možno vám to príde ako zanedbateľné množstvo, no za celý deň sa kalórie nazbierajú.
12,00 zabudnite na diétne nápoje
Síce nemajú kalórie, no pitie umelo sladených nápojov má negatívny vplyv na správnu telesnú metabolickú reakciu na cukor. Okrem iného však zvyšujú riziko srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a zhoršujú stav brušného tuku. Ešte stále máte chuť na tú „diétnu“ limonádu?
Mohlo by vás zaujímať: Letné koktailové hity: Tieto osviežujúce drinky vám nezanechajú nežiaduce centimetre v oblasti bruška
15,00 dajte si čokoládu
Nie, nemáte siahnuť po mliečnej tyčinke, ale horká čokoláda vám pomôže naštartovať metabolizmus. Ako je to možné? Flavonoidy v čokoláde zmierňujú stres, ktorý negatívne ovplyvňuje spaľovanie tukov a prirodzené procesy v tele.
17,00 schuti sa zasmejte
Desať minút smiechu vám pomôže spáliť až štyridsať kalórií a udržuje vaše srdce zdravé.
20,00 bojujte proti stresu
Ženy, ktoré sú pod tlakom a v strese, majú preukázateľne pomalší metabolizmus ako tie, ktoré sú v pohode. Prečítajte si knihu, choďte si zacvičiť jogu alebo si pokláboste s kamarátkou.
Prečítajte si: Kedy ste sa naposledy z chuti zasmiali? Smiech zlepšuje činnosť srdca a pomáha bojovať proti rakovinovým bunkám!
22,00 doprajte si oddych
Málo spánku vám dokáže poriadne rozhádzať metabolizmus. Štúdia v časopise American Journal of Physiology hovorí, že deväť hodín spánku vám zaručí zdravší metabolizmus, menšiu chuť na sladké a udrží vás sýtejších.
