10 minút variácií jedného cviku na brucho: Cvik, ktorý si zamilovali ženy po svete je kľúčom k úspechu
Kľúčom k dosiahnutiu plochého brucha je údajne obľúbený cvik plank (doska), ktorý sa čoraz viac udomácnil aj u nás. Prijmite našu 21-dňovú výzvu!
Plank - cvik na brucho, ktorý si zamilovali ženy po celom svete
Cviky na brucho patria medzi najvyhľadávanejšie a preto je nesmierne dobré sústrediť pozornosť na tie najúčinnejšie. Keď je brucho posilňované, pomáha to nielen z vonkajšej strany, ale aj z vnútornej. Zlepšuje sa trávenie a tiež celková imunita. Okrem toho, pri namáhaní brucha sa zvyšuje tiež výkonnosť celého tela.
Jedným z najpopulárnejších cvikov súčasnosti sa stal plank (doska). Na prvý pohľad vyzerá tento cvik jednoducho, no po pár sekundách ucítite, ako sa vaše svaly napínajú. Vďaka nim budete spaľovať tuk nielen v oblasti brušných partií, ale aj po celom tele. Jedine sval totiž dokáže vytlačiť tuk. Základný variant spočíva v zaujatí pozície, ako keby ste išli robiť kľuky, no nie ste podopreté dlaňami, ale lakťami. Môžete robiť viaceré variácie týchto plankov či už bočné, so zdvihnutou nohou alebo tie, ktoré uvidíte v nasledujúcom videu.
TIP: Cviky na brucho sú síce efektívne, ale musíte ich podporiť aj správnou výživou. Odborník na výživu vám pomôže a ukáže správnu cestu.
21-dňová výzva na chudnutie v bruchu pomocou plank cvikov
21-dňová výzva na schudnutie v oblasti brucha
VIDEO: 10 minút variácií na brucho „plank“ cvikov, ktoré môžete využívať pri 21 dňovej výzve
