20 FIT nápadov, z ktorých nepriberiete: Na prípravu lahodného jedla vám stačí iba 10 minút!

Len veľmi málo ľudí sleduje denný prísun kalórií. Prinášame vám niekoľko lahodných inšpirácií, ktoré vykúzlite do 10 minút. Sú zdravé, chutné a rýchle – jednoducho dokonalá kombinácia. A bonus? Všetky obsahujú menej, ako 500 kalórií!

Priemerný človek by za deň mal prijať okolo 1500 až 2000 kalórií. Samozrejme, záleží aj od toho, koľko meria, váži a či športuje. Na večeru je ideálny príjem kalórií maximálne do 500 kalórií, aby sa vám prijatá energia neukladala do tukových zásob. Pokiaľ zjete pred spaním veľa, počas spánku nestihne telo spracovať všetko, čo ste zjedli. Všetky tieto tipy majú pod 500 a navyše chutia skvelo!

Šalát s bielou fazuľkou

1/2 šálky bielej fazuľky zmiešame s 1 lyžicou prírodného pesta, pridáme šesť nakrájaných sušených paradajok a hrsť baby rukoly

Kurací pita šalát

1 celozrnný pita chlieb, 1/2 šálky nasekaného kuracieho mäska, 1/2 nastrúhaného jablka a 1 lyžica nízkotučného gréckeho jogurtu. Mäsko opražíme a vymiešanou zmesou naplníme pitu.

Vegetariánsky wrap

Do 1/4 šálky hummusu primiešame 1 nakrájanú paradajku, 1 lyžicu feta syra a 4 nasekané čierne olivy. Všetko zabalíme do pšeničnej tortilly.

Kebab tanier

Plátky kuracieho mäsa, 1 šálku cherry paradajkok, 1 plátok slaninky a 2 šálky nasekaného ľadového šalátu polejeme bielym jogurtom.

Kuskus bomba

1/4 šálky varenej šošovice zmiešame s 1/2 šálky vareného celozrnného kuskusu. Doladíme 3/4 šálky cherry paradajkami a 2 lyžicami strúhaného kozieho syru.

Mexická Quinoa

Nová pochúťka konečne dorazila aj k nám. 1/2 šálky varenej quinoi zmiešame so 1/4 šálky čiernej fazuľky a kukurice, 1 nakrájanou paprikou. Ak máme radi štipľavé, posypeme štipkou chilli.

„Sushi“ sendvič

3 plátky morčacej šunky, 1/4 šálky strúhanej mozzarelly a 1 veľká nakrájaná pečená kápia. Všetko naukladáme na seba a zrolujeme do „štrúdle“. Nakrájame na kolieska v sushi štýle.

Zapekané prekvapenie

Potrebujeme 1 pečenú papriku a 2 plátky pečeného baklažánu a 1 plátok syra. Poukladáme na celozrnný chlebík a ešte na chvíľku vložíme do rúry.

Zeleninový mix s mäskom

1/2 šálku nakrájaného kuracieho mäsa zmiešame s 2 lyžicami bieleho jogurtu, s 1 lyžicou surových pistácií a 1/4 šálky semien granátového jablka. Zmes doplníme s viac, ako 3 šálkami jarnej zeleniny.

Tuniaková zmes

1 šálku cíceru a kajenské korenie, podľa chuti, zmiešame s nasekaným rímskym šalátom. Celú konzervu tuniaka necháme odkvapkať a zmiešame s cícerom.

Cestoviny s fazuľkou a paradajkami

1 šálku varených celozrnných cestovín zmiešame so šálkou dusenej fazuľky a s 1/2 šálky cherry paradajok. Posypeme strúhaným syrom.

Uhorkovo-avokádový krém

Z 1/2 uhorky a 1 avokáda urobíme ručným mixérom pyré. Vymačkáme 1 limetu a vmiešame do chladnej polievky.

Vajíčkový curry šalát

Zmiešame 2 natvrdo uvarené vajíčka s 2 lyžicami nízkotučného jogurtu a 1 lyžicou horúceho kari. Podávame s tenkým pita chlebíkom alebo celozrnnými jednohubkami.

Zdravý losos

2 lyžice rastlinného smotanového syra, 2 plátky lososa a lyžička čerstvého kôpru na farbu. Všetko poukladáme na tenké plátky celozrnného pečiva.

Farebná pochúťka

1/2 šálky nakrájaného grilovaného kuraťa,  1/4 šálky bielej i čiernej fazuľky,  1/4 červenej cibule a šťava z 1 limetky. Keď zmiešame tieto ingrediencie, vznikne nám lahodný šalátik.

Uhorková quinoa

1 šálka nasekanej paradajky a 1/2 šálky nakrájanej uhorky zmiešaná s 1/4 šálky nasekanej petržlenovej vňate. Takúto zmes vmiešame s 1 šálkou varenej quinoi.

 Roast Beef

3 plátky chudej hovädzej pečienky pripravíme a ako prílohu si dáme 1 šálku kapustového mix šalátu a 1 lyžičku chrenu. Kto chce, môže si dať kúsok celozrnného pečiva alebo pita chlebík.

Jabĺčkový sendvič

Jablko vodorovne rozrežeme na 3 plátky. Spodnú časť potrieme drtenými kešu s kvapkou mlieka, ďalší kus 1 lyžicou zelených tekvicových semienok zmiešaných s medom. Môžeme pokvapkať javorovým sirupom.

Lahodné paté

1/4 šálky varenej šošovice zmixujeme s 2 lyžicami vlašských orechov a 1 lyžicou olivového oleja. Podávame s celozrnnými sušienkami a olivami.

Arašidové kuriatko

1/2 šálky nakrájaného kuracieho mäska zmiešame s 2 lyžicami arašidovej omáčky (masla) a posypeme sekaným koriandrom. Príloha je na vás.