Predplesová kúra podľa doktora Igora Bukovského: Schudnite prebytočné kilá už za týždeň-dva!
Plesová sezóna je v plnom prúde a mnohé z nás stále trápi postava a tukové faldíky navyše. Odborník na výživu, doktor Igor Bukovský vám poskytne návod na rýchlu a efektívnu predplesovú kúru!
Predplesová kúra podľa doktora Igora Bukovského: Schudnite prebytočné kilá už za týždeň-dva!
Predplesová kúra sa skladá z dní „Reset“ a „Hody“, tak, že začnete jedným dňom „Reset“ a potom si vychutnávate dva dni „Hody“. Opakujete podľa potreby, pričom kúra by mala trvať maximálne 2 týždne. Na konci kúry sú 2 dni pred plesom „Veľké finále“.
1. deň = „Reset“
Poriadne raňajky nasladko:
1-2 šálky kaše z ovsených vločiek, ktorá je uvarená v nízkotučnom mlieku alebo vo vode, pridajte 1 postrúhané jablko, 1 PL sekaných vlašských orechov, ½ čL mletej škorice, 1PL medu.
Počas dňa:
3-4 krát si namiešajte šalát zo zeleniny podľa vlastnej chuti (400g) a voľte aspoň 3 druhy surovej/dusenej zeleniny, pridajte 1PL olivového/tekvicového oleja, 2čL parmezánu a bylinky podľa chuti (oregano, bazalka, tymian, rozmarín, kôpor).
2. a 3. deň = „Hody“
Raňajky – na spôsob ako v deň „Reset“
Doopedný snack – stredne veľký grapefruit alebo 2 malé kivi
Obed – 1 šálka uvarenej naturálnej ryže , ½ šálky uvarenej šošovice, 1 šálka paradajkovej omáčky (bez smotany a syra), bylinky a soľ podľa chuti
Poobedný snack – 5 sušených sliviek, 10 mandlí (vždy 1 slivku a 2 mandle spolu poriadne prežujte)
Večera – miska surovej/dusenej zeleniny (do 400g), 1 PL olivového/tekvicového oleja, 1PL parmezánu, bylinky podľa chuti, 2 kusy celozrnného knäckebrotu.
Čo treba robiť počas dňa?
Pite veľa tekutín – 3-5 šálok zeleného čaju, posledný však najneskôr 8 hodín pred spaním (vynechajte kávu a všetky iné kofeínové nápoje). Pite tiež 3-5 šálok čistej vody.
Výživové doplnky – ráno a večer 1-2 tbl. Vhodných probiotických baktérií, 1000 – 2000 IU vitamínu D3.
Strávte čo najviac času postojačky a urobte čo najviac krokov počas dňa – každých 60 minút si urobte 5-minútovú pauzu na hocijakú fyzickú aktivitu (chôdza po schodoch, drepy, rýchla prechádzka a pod.).
Doprajte si kvalitný spánok – urobte všetko pre to, aby ste sa každý deň dobre vyspali (6-8 hodinový spánok) a vstávali oddýchnutí.
Veľké finále (2 dni pred plesom)
Prestaňte jesť sušené slivky a tie druhy zeleliny, ktoré vás (trochu) nadúvajú. Obed zmeňte na celozrnné cestoviny, paradajkovú omáčku s parmezánom. Poobedný snack vymeňte za 2 malé kivi a večeru za 2-4 dl nízkotučného acidofilného mlieka, kefíru alebo kysnutého cmaru, 2ks celozrnného knäckebrotu a reďkovky.
