10 najlepších potravín a cviky, ktoré pomáhajú proti upchatým cievam a kŕčovým žilám
Ženské srdce je menšie ako mužské a cievy sú tenšie ako u mužov. Ženy viac podliehajú riziku arytmii srdca a upchatiu ciev, keďže zúžené cievy sa rýchlejšie upchajú a po kŕči pomalšie uvoľnia. Toto je 10 najlepších potravín a cvikov, ktoré vám môžu pomôcť!
Desatoro najlepších potravín a cviky, ktoré pomáhajú proti upchatým cievam a kŕčovým žilám
1. Surové bobuľovité ovocie – maliny, černice, brusnice, jahody, ríbezle, hroznové jadierka, ale tiež biela časť šupky citrusových plodov.
2. Ovsené vločky – klasické neochutené ovsené vločky by sme mali jesť aspoň raz denne a to 4 polievkové lyžice.
3. Orechy – hrsť vlašských orechov denne (40 g) pomáha v boji proti zápalom ciev, ktoré sú ako prvý znak pri srdcovocievnych ochoreniach.
4. Cesnak – 1-2 strúčiky cesnaku denne sú zdravé. Rozpúšťa tuk a anorganický vápnik v cievach, čistí krv a znižuje cholesterol.
5. Tofu/strukoviny – mali by sme ho konzumovať aspoň 3-krát týždenne, prečisťuje steny ciev od nezdravých tukových a cholesterolových usadenín.
6. Brokolica alebo rôzne druhy kapusty – je skvelým zdrojom vlákniny, ktorá sama o sebe podporuje vyprázdňovanie hrubého čreva. Keď je črevo plné, tlačí na žily v brušnej dutine a cez tie sa tlak presúva na žily dolných končatín.
7. Mletá škorica – nemali by sme na ňu zabúdať a pridávať aspoň ½ čajovej lyžičky denne do jedla. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a cievach, znižuje tiež zrážanlivosť krvi.
8. Jablká – obsahuje flavonoidy, ktoré majú dôležitý ochranný účinok na cievne vlásočnice. Odporúčajú sa 1 až 2 jablká denne.
9. Olivový olej – 2 až 4 polievkové lyžice denne do jedla by mali byť súčasťou jedálnička ako prevencia.
10. Horká čokoláda – pre milovníkov čokolády máme dobrú správu. 40 g horkej čokolády denne má pozitívne účinky na cievy. Vysoký obsah kakaa má v sebe totiž antioxidanty, ktoré zvyšujú pružnosť ciev.
Pravidelná a primeraná fyzická aktivita by mala byť prirodzenou súčasťou
15 minút sviežej chôdze – denne by sme mali dbať na prirodzený pohyb. 4-krát denne po 15 minút sviežej chôdze podporuje odtok krvi zo žíl dolných končatín.
Zadržiavanie dychu – aj dýchanie by malo byť pravidelné a arytmii sa vyhnete.
Plávanie – hydrostatický tlak vody pomáha svalom vytlačiť krv k srdcu a končatiny sú odľahčené.
Chôdza naboso – aj obyčajná chôdza naboso dokáže zlepšiť krvný obeh dolných končatín.
Udržiavajte sa nielen v dobrej fyzickej kondícii, ale aj psychickej – aspoň raz denne by sa mal človek poriadne zadýchať alebo schuti zasmiať.
