Top potraviny proti najväčšiemu zabijakovi – chorobám srdca

Ochorenia spojené so srdcovocievnym systémom sa  žiaľ týkajú všetkých, bez rozdielu veku i pohlavia. Základom prevencie pred kardiovaskulárnymi ochoreniami je zdravé stravovanie a pohyb.  Vybrali sme pre vás TOP potraviny vďaka ktorým  bude vaše srdce silné a zdravé.

Losos

Obsahuje veľké množstvo omega3 mastných kyselín. Odporúča sa jesť dvakrát do týždňa.

Ovsené vločky

Pomáhajú znižovať vysokú hladinu cholesterolu. Vyhnite sa však rôznym sladeným polotovarom a ovseným kašiam. Najlepší je klasický varený ovos.

Maliny, jahody, čučoriedky

Znižujú riziko infarktu až o 32%. Obsahujú totiž veľa antioxidantov, znižujú krvný tlak a rozširujú cievy.

Tmavá čokoláda

Pozor hovoríme o čokoláde, ktorá obsahuje aspoň 60-70% kakaa. Obsahuje mnoho antioxidantov, normalizuje krvný tlak, potláča zápaly.

Citrusové plody

Ženy, ktoré konzumujú veľké množstvo flavonoidov obsiahnutých v grapefruitoch, či pomarančoch majú až o 19% nižšie riziko ischemickej choroby srdca. Srdce priaznivo ovplyvňuje aj vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch.

Orechy, mandle

Obsahujú omega 3 mastné kyseliny a vitamín E, znižujú hladinu cholesterolu. Uprednostnite neslané a doprajte si ch každé ráno.

Červené víno

Polyfenoly, rosveratrol a ďalšie látky pôsobia na náš kardiovaskulárny systém veľmi dobre. Malé vhodné množstvo organizmu prospieva.

Extra panenský olivový olej

Strava v oblasti Stredomoria bohatá na zeleninu, ovocie, ryby a pripravovaná na olivovom oleji znižuje riziko infarktu až o 30%. Olivový olej znižuj hladinu cholesterolu aj cukrov v krvi.

Paradajky

Obsahujú množstvo lykopénu, ktorý odbúrava cholesterol a rozširuje cievy.

Zelený čaj

Jeho obľuba rastie, štyri šálky denne znižujú riziko kardiovaskulárnych  ochorení až o 20%. Obsahuje mnoho antioxidantov.

Brokolica, špenát, kel

Zelená zelenina je bohatá na kartenoidy, vlákninu, obsahujú  veľa vitamínov a minerálov.