Ktoré vitamíny pomáhajú vašej kráse?
Pleť, vlasy a nechty sú krásne vtedy, keď sú zdravé. A na to nevyhnutne potrebujú vitamíny skupiny B. Okrem toho tieto vitamíny prospievajú aj vašej psychike a vyčarujú vám úsmev a dobrú náladu. Vitamíny skupiny B sa rozdeľujú na viacero vitamínov, pretože majú rôzne chemické zloženie a mierne sa odlišujú aj v účinkoch, hoci sú veľmi podobné.
Žena
Vitamín B1 – Tiamín:
Tento vitamín je skvelým bojovníkom proti depresiám a migrénam. Na organizmus má celkovo upokojujúci účinok a pomáha vyrovnať sa s duševným zaťažením. Okrem toho premieňa sacharidy a tuky na energiu.
Ak vám bude tento vitamín chýbať, očakávajte problémy s trávením, únavu a stratu chuti do jedla. Jeho nedostatok môže dokonca spôsobiť aj neplodnosť a v tých najťažších prípadoch aj poruchy srdcového rytmu a problémy s dýchaním.
Nájdete ho najmä v bravčovom mäse, zemiakoch, hnedej ryži, fazuli a pšeničných klíčkoch.
Vitamín B2 – Riboflavín:
Riboflavín je životne dôležitý vitamín a musíte ho prijímať denne. Je dôležitý pre uvoľňovanie energie z potravy a obnovuje poškodenú kožu. Ak ho nebudete mať dostatok, popraskajú vám pery, môžu sa zapáliť kútiky úst a môžete mať aj problémy pri prehĺtaní.
Najviac sa ho nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch. Nájdete ho ale aj vo vajciach a v hovädzej pečeni.
Vitamín B3 – Niacín:
Tento vitamín je dôležitý pre zdravie tráviacej sústavy a pre krásnu pokožku. Ak ho nebudete mať v tele dosť, prejaví sa to bolesťami brucha, nespavosťou, nervozitou a vyrážkami na pokožke.
Jeho významným zdrojom je chudé mäso, obilniny, orechy a strukoviny.
Vitamín B5 – Kyselina pantoténová:
Nedostatok tohto vitamínu vám nehrozí, pretože sa nachádza takmer vo všetkých potravinách.
Vitamín B6 – Pyridoxín:
Tento vitamín je tiež dôležitý pre uvoľňovanie energie z potravy, najmä z proteínov, a je dôležitý aj pre správnu funkciu imunitného a nervového systému. Jeho nedostatok je ojedinelý.
Jeho zdrojom sú morské ryby, bravčové mäso, zelenina, orechy a celozrnné pečivo.
Vitamín B9 – Kyselina listová:
Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a ja významným bojovníkom proti chudokrvnosti. Prospieva nervovému systému a pomáha nám udržiavať sa v emocionálnej rovnováhe. Jeho nedostatok vedie k chudokrvnosti, bolestiam hlavy a únave.
Nájdete ho najmä v pečeni, obilninách, zelenej zelenine, strukovinách a orechoch.
Vitamín B12:
Je dôležitý pre centrálny nervový systém a pre krvotvorbu. Jeho nedostatok sa prejavuje chudokrvnosťou a únavou.
Významným zdrojom je mäso, ryby, vajcia, vnútornosti, mlieko a syry.
